現在的年輕人，都學會了喜怒不形於色，臉上笑嘻嘻，心裏狂吐槽，但從健康層面來講，臉上表現出來的狀態，可以明確地反映出你體內缺乏哪種維生素。

臉色蒼白或發黃：皮膚髮黃，出現局部（很小）紅腫（不疼不癢）並伴隨蛻皮，很可能是缺乏維生素B12的表現。

牙齦疼痛出血：牙齦在缺乏維生素C的情況下，可能會變得敏感、疼痛和出血。維生素C又叫抗壞血酸，是體內重要的水溶性抗氧化營養素之一。

頭髮乾燥脆弱：如果你的頭髮乾燥脆弱容易脫落，這表示你的身體缺乏維生素B7。維生素B7又稱維生素H，它是維護毛髮正常運作和生長，預防白髮及脫髮的關鍵營養素。

皮膚粗糙：缺乏煙酸會導致皮膚粗糙，煙酸是人類抗糙皮病因子。缺乏煙酸時，重則易患糙皮病，輕則會造成皮膚角質層過薄，也就是人們常說的皮膚過敏症。

對症自測你缺什麼

我們怎麼知道自己缺少哪種維生素，以便及時補充呢？一般來說，當人體營養缺乏時，經常會出現一些警告信號或症狀。及時發現，對症判斷，再進行相應補充~

缺乏維生素B1

可出現情緒起伏大、精神萎靡、容易暴躁、乏力、注意力不集中、記憶力下降等症狀。另外，腳氣病也和缺乏維生素B1有一定關係。

缺乏維生素B2

經常出現口腔炎症，如口角發炎、口腔潰瘍、牙齦腫痛、舌頭紅腫等；眼部總是乾澀、疲勞、畏光、視物模糊等；頭髮枯燥無光澤，生長速度也慢。

缺乏維生素B6

可出現脣舌炎、皮炎、抽搐、眼周和脣周皮脂溢出，幼兒可表現出生長發育遲緩、神經興奮度增高。

缺乏維生素B12

可能會有手掌、足底、指甲等處色素沉着；皮膚出現局部紅腫並伴隨蛻皮；眼睛及皮膚髮黃；奇怪的痛感或頭暈；手指和腳對稱性麻木等不適。

缺乏維生素會導致哪些常見疾病？

缺維生素A：夜盲症、角膜乾燥症、皮膚乾燥；

缺維生素B1：神經炎、腳氣病、食慾不振、消化不良、生長遲緩；

缺維生素B2：口腔潰瘍、皮炎、口角炎、舌炎、脣裂症、角膜炎等；

缺維生素B3：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落；

缺維生素B5：低血糖症，十二指腸潰瘍，血液和皮膚異常症狀；

缺維生素B6：貧血症、脂溢性皮炎、舌苔厚重、嘴脣浮腫、口腔黏膜乾燥；

缺維生素B12：巨幼紅細胞性貧血；

缺維生素C：壞血病、傷口不易癒合、虛弱、牙齒易出血；

缺維生素D：佝僂病、軟滑病、老年性骨質疏鬆；

缺維生素E：肌肉變性、貧血症、生殖機能障礙；

缺葉酸：巨紅血球性貧血、胎兒神經畸形；

缺煙酸：糙皮症。

補充維生素的注意事項

1.使用維生素的指徵應明確。

2.嚴格掌握劑量和療程。有些人認爲維生素類藥物較安全，可增強人體抵抗力，任意使用，這是不可取的。

3.掌握用藥時間

如水溶性維生素B1、B2、C等宜飯後服用，因此類維生素會較快地通過胃腸道，如果空腹服用，則很可能在人體組織未充分吸收利用之前就被排出。此外，脂溶性維生素A、D、E等也應在飯後服用，因飯後胃腸道有較充足的油脂，有利於它們的溶解，促使這類維生素更容易吸收。

4.應注意維生素與其他藥物的相互作用

液體石蠟可減少脂溶性維生素A、D、K、E的吸收並促進它們的排泄。維生素B6口服10～25毫克，可迅速消除左旋多巴的治療作用。苯妥英鈉以及阿司匹林等，可促進葉酸的排泄。維生素C能破壞維生素B12。鐵劑伴服維生素C可以增加鐵離子的吸收量。維生素C和B1不宜與氨茶鹼合用，也不宜與口服避孕藥同服，以免降低藥效。