众所周知，怀孕之前的3个月以及怀孕之后的3个月之内，女性必须要补充叶酸。但是有一些人对叶酸的相关知识认识得还是不够全面。

认为吃得越多则越好，或者是吃得越久则越好，我们要知道的是《中国居民膳食指南》明明白白地告诉了共分为孕妈，每天只需要补充0.4mg，其实也就是一片的量！

孕期补充叶酸还是有很多讲究的，不是各位所想吃多少就可以吃多少的，想吃多久就可以吃多久的，它其实都有一定的界限到底是在那里，吃多了则适得其反，错误的方式或许会危害到胎儿的健康！

所以说，叶酸好处虽然比较的多，但是使用过度的话，很有可能就会变成负担，从而危害到胎儿的健康！

1、那么女性如何正确地补充叶酸？

叶酸其实就是一种B族的维生素，当然也叫B9，不仅可以协助合成DNA，维持我们大脑的正常功能，而且还可以预防胎儿神经管缺陷（比如：脊柱裂）。

所以女性在怀孕了以后，需要在比较适合的时间来补充适量的叶酸，从而来满足胎儿的健康发育需求！

具体需要注意这3个方面：

1、叶酸补充的时间：一般的来说，医生会建议女性从备孕期就开始补充叶酸，而且最好是可以夫妻俩一起来补充，由于叶酸不仅仅可以促进女性的身体健康，并且还可以提高精子的质量，从而来增加精子的活力，帮助女性健康的受孕！

2、叶酸正确的补充方式：不管是备孕期间，或者还是怀孕了之后，女性则可以通过这2种方式来补充叶酸，一种是吃一些含有非常丰富叶酸类的食物，一种则是吃孕妇专用的叶酸片。

那么哪些食物之中含有非常丰富的叶酸，叶酸片一天哪一个时间段吃是最好的？

叶酸分为天然叶酸与合成的叶酸，孕妇除了每天需要吃0.4mg的叶酸片之外，还要从叶酸含量比较高的食物之中进行摄取，那么富含叶酸的食物到底是有哪些呢？

1、水果：草莓（90μg）、鳄梨（84μg）、芒果（84μg）以及木瓜（44μg）。

2、蔬菜：毛豆（320μg)、干香菇(240μg)、欧芹(220μg)、菠菜(210μg)、芦笋(190μg)。

3、肉类：鸡肝（1300μg）、牛肝（1000μg）、猪肝（810μg）以及鹅肝（220μg），但是由于动物肝脏除了叶酸之外，维生素的A含量也有很多，孕妇如果过多摄取的话肥儿畸形的风险也会有所增高，所以千万不要大量的进行食用。

4、豆类：大豆(干，230μg）、小豆(干，130μg）、纳豆（120μg）以及豆浆（120μg）。

孕妈可以根据自己身体的实际情况来进行选择，由于叶酸遇热非常容易流失，而且易溶于水，吸收的几率也只有50%左右，所以在炒菜的时候一定要用大火来快炒，尽可能地将更多的叶酸给保留下来。

至于吃叶酸片，一般我们建议的是吃完早餐一个小时左右再吃，因为早上的新陈代谢比较的好，营养吸收得也会更加全面。

那么叶酸补充的量十三朵少？

至于补充叶酸的量，也是有所要求的。根据相关部门的调查数据显示，怀孕之后女性对叶酸的需求是再0.6-0.8毫克左右。

但是他们每天通过食物所获取的叶酸也只有0.266毫克，所以再怀孕之后建议每天补充0.4毫克叶酸这也就可以了。

如果孕妇贫血比较的严重或者是自身体内的叶酸含量非常的低，可以在相关医生的指导之下增加叶酸的摄入，注意千万不要私自的增加叶酸的摄入。

那么叶酸食用过度的话到底有什么危害哪？

叶酸适当的进行补充，可以预防神经管的畸形，预防孕妇的贫血，但是如果过量的进行食用，却会“伤害”到宝宝的，有损孕妇的身体健康。

过量的食用叶酸，轻则会引起孕妇的厌食、皮肤的瘙痒、腹胀，重则或许还会引发皮炎、恶心、荨麻疹、发烧，甚至还会抑制锌的吸收。

孕妇体内的锌不足，免疫能力有所下降，势必是会影响胎儿的正常发育。

根据澳大利亚的一项研究数据表明，如果怀孕30-34周左右持续的服用1000μg（1mg）叶酸，宝宝将来患哮喘的概率将会增加25％左右，而根据美国国立卫生研究院之中的建议，孕妇每天补充的叶酸不宜超过1mg，不然会对胎儿不利的！