有觉知的，长期不间断地习练体式，将带给你成功。

——B.K.S. Iyengar

日常中常见的运动：健身、骑自行车、篮球、网球、跑步等都是教我们如何肌肉收紧，很少有教授如何拉伸。

大部分的运动都是让人的身体收紧，而瑜伽是让我们反向拉伸的运动，并让骨骼和肌肉回归正确的位置。

人的身体就像一个橡皮泥，小时候最原初的状态是最健康的，柔软而有弹性。但随着岁月的累积，身体在生活和运动的过程中，不可避免地会受伤，不良的习惯动作也会改变我们的身体。

在许多健身房中，瑜伽被作为一种锻炼方式推荐给健身者们。但当你真正成为一名瑜伽习练者，就会深刻地体会到：瑜伽不是一种运动，也不是一种锻炼。

瑜伽与“运动”的区别究竟是什么？习练时要注意哪些原则？我们来听一下伽叔怎么说~

体式中，“动”与“感”缺一不可

在体式习练中，充满了智性。我们伸展手臂，观察皮肤的走向，让皮肤动起来，让感觉神经和运动神经一起运作。

大部分同学的问题是我们过多的使用运动神经。大家知道运动神经和感觉神经吗？有一种神经叫运动神经。这些神经让你的肌肉动起来。还有一些神经叫感觉神经，它们作用在感观上。

比如说，瘫痪这种情况，可能会丧失运动神经的功能，但未必丧失感觉神经的功能。瘫痪患者大部分时候，肢体动不了，是运动神经受损，但若你用外在力量动他，会有疼感。

这就意味着，他的感觉神经是活着的。我们要学会二者同时用，这是一个差别，这是体式和体育运动锻炼的差别之一。

有人去上健身房举重，这个动作中用到的就是运动神经，这是在“运动”，而往往没有“感觉”。

如果你不把自己当成瑜伽学生，随便站着。这个情况，就只有肌肉在做功。胸腔胸腔的感受很少，手臂上有一点点感觉，背部基本上没有感觉。此时你的运动神经是在工作的，但是感觉神经却没在做功。

如果你不带着智性，只想要练一练，就不会有进步。如果你就想出出汗，跑跑步，跳一跳都行。但那只是动这种行为，那你们感受在哪里呢？

-以体式 Tadasana 为例-

如果你运用这两种神经，用运动神经站立，调一下脚底的皮肤，皮肤是很敏感的，把皮肤活跃起来之后，就激活了感觉神经，相当于你的运动神经和感觉神经都在运作，这就是差别。这就是为什么说，体式高于锻炼。

让我们来看一下国际艾扬格瑜伽认证老师伽叔给习练者的3点建议。

01要当“好学生”，更要当“勤练者”

如果根基是虚弱的，就会永远不停地面对各种问题。但若是根基特别的结实，进步就会自然发生。老师欣赏中国学生想要快速学习的心情，但是不去巩固的话是没有意义的。简单的东西要理解到位并且要去执行，基础会帮助我们进步，前提是把它巩固。

参加工作坊不是不重要，但不管你在里面学习到了什么，都要去应用，有些人来到这儿是为了增加教学技能，你记了一些重点在本子里，这些东西可以教，但别直接拿去教。若你没有巩固，没有成为你的习练的一部分，教学时没有办法跟别人解释清楚。

02通过重复形成身体记忆

用身体记忆来做。工作坊或许无法把老师说的话都记下来，但能建立起隐藏的记忆。随着练习，身体记忆会慢慢回来。

一进入体式，你就会意识到：要想待在体式当中，你得做什么？当感受到在体式中要犯错了，能待得住么？你一定会做调整。在正确的体式中保持。于是在体式中，记忆就开始出现，皮肤就开始记得。脚底打开、膝盖提起来、大腿开始做功、脊柱提起来……记忆并没有放弃你，开始告诉你，要做这个要做那个。

通过重复，你会获得稳定性。并在这稳定性中，开始认识到哪些地方在做功，哪些地方没有做功，这样在练习当中就能获得进步。

03改善不足，就要管理疼痛

在体式习练中，身体当中的一些缺陷会表现出来。因为这些不足表现出来了，我们才可以去认识他们、纠正他们。

当纠正开始的时候，往往会伴随着疼痛，而且不一定会完全消失。但是起码还是可以做到控制他。管理疼痛也是一种进步。有一些缺陷或不足，是不能完全消失的；有一些不足，可能需要很长的时间才能修正；还有一些不足的治疗可能会非常快速。这不是体式的错，体式在帮助你修正自己。