随着人们年龄的增长，人们的睡眠时间也会减少，有的老人一天睡5小时左右，有的人凌晨3、4点左右醒来，睡眠质量较差。

随着人们年龄的增长，人们的睡眠时间也会减少，有的老人一天睡5小时左右，有的人凌晨3、4点左右醒来，睡眠质量较差。

我们应该知道，一个人一生中有三分之一的时间是在睡觉，如果睡眠质量不好，所有器官都得不到足够的休息，促进衰老的进程。

提醒：早上三四点钟起床，或有4种疾病“上门”，千万别忽视。

1肺气虚血虚

中医认为，凌晨3-5点是肺经的最佳时间，简单地说，这段时间就是肺排毒的时候，如果在3-4点钟醒来，或者肺内气血不足，就会出现失眠和多梦。

另外，如果这段时间咳嗽比较厉害，说明解毒已经到了肺内，人很容易被咳嗽惊醒。

2更年期

无论是女性还是男性，到了一定年龄，荷尔蒙水平都会发生变化，而此时，很容易出现更年期，尤其是女性。

更年期是许多女性最不喜欢的阶段，在此期间，可能会出现易怒、失眠、多梦和潮热，有些女性会在更年期后凌晨3、4点左右醒来，很难再入睡。

长期这样，会使睡眠质量下降，甚至会促进神经系统紊乱，严重时可诱发抑郁症。

三，肾脏疾病

小便是肾脏的形成，如果肾脏有问题，或者夜尿症增多，随着年龄的增长，人的储尿功能会下降，而且很容易半夜起床，或醒来2、3次，甚至更多次。

如果总是凌晨三四点钟起床，甚至醒来后发现眼睑和下肢水肿，就要小心肾病。

4心肌缺血

在睡眠过程中，身体各器官处于休息状态，在前一阶段，人的大脑皮层处于抑制作用，然后逐渐放松身体，减慢血流，甚至使心脏供血不足。

如果凌晨3、4点钟醒来，或因心肌缺血引起，主要是心肌供血不足后，会影响脑供血，此时，大脑很容易处于更兴奋的状态，刺激心脏获得正常的血液供应，在这个时候，很容易醒来或醒来。

记：要健康，做到三戒、三勤。

“三戒”：1，戒烟

吸烟伤害肺和血管。

吸烟会增加肺部毒素，不能及时排出体外；吸烟还会损伤血管，降低血液中的含氧量，不利于心脑供血。

此外，香烟中的尼古丁会刺激大脑产生可兴奋的多巴胺，从而影响睡眠。

戒烟是最有效、最直接的方法，戒烟还可以降低肺癌、胃癌的风险，有利于心脑血管的保护。

2别熬夜了

晚上睡觉的最佳时间是在11点之前入睡，大约6-8小时，因为你睡不着觉，如果你睡不着的话，你的心脏也可能有一些东西影响你的睡眠，或者在清晨醒来。

建议少熬夜，早睡，特别是熬夜打手机、看视频、玩游戏的人，他们应该调整自己，调整自己的工作和休息，以避免影响他们的正常生活。

三，忌高盐

饮食中吃太多盐会增加钠的含量，引起口渴，如果你在睡觉前喝了大量的水，或者引起了滞留，你就不能及时排出体外，这会增加肾脏的代谢负担。

因此，平时饮食中尽量少吃盐，控制在每人每天6克，特别是晚上，少吃高盐食物。

“三勤”：1，经常喝水

饮用水可以帮助排毒，也可以稀释血液，促进血液循环。

但晚上睡觉前不要喝太多水，以免半夜起床，这样会影响睡眠质量，导致清晨头晕。

如果半夜醒来感到口渴，可以喝一点，润喉润喉，避免喝太多。

2经常锻炼

运动是一项非常健康的活动，平时多运动，可以促进血液循环，有利于排除体内毒素，还能促进中枢神经系统兴奋，有助于改善睡眠。

最好的运动方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，避免过度运动。

另外，为保证睡眠良好，睡前3小时最好不要进行剧烈运动，否则会使神经兴奋，不利于睡眠。

三，经常微笑

情绪对睡眠质量也有很大影响。

平时爱生气，尤其是睡前生气，会使神经兴奋，不利于睡眠，甚至助长恶梦。

所以，平时微笑，不管发生什么不开心的事情，都要乐观对待。