隨着人們年齡的增長，人們的睡眠時間也會減少，有的老人一天睡5小時左右，有的人凌晨3、4點左右醒來，睡眠質量較差。

隨着人們年齡的增長，人們的睡眠時間也會減少，有的老人一天睡5小時左右，有的人凌晨3、4點左右醒來，睡眠質量較差。

我們應該知道，一個人一生中有三分之一的時間是在睡覺，如果睡眠質量不好，所有器官都得不到足夠的休息，促進衰老的進程。

提醒：早上三四點鐘起牀，或有4種疾病“上門”，千萬別忽視。

1肺氣虛血虛

中醫認爲，凌晨3-5點是肺經的最佳時間，簡單地說，這段時間就是肺排毒的時候，如果在3-4點鐘醒來，或者肺內氣血不足，就會出現失眠和多夢。

另外，如果這段時間咳嗽比較厲害，說明解毒已經到了肺內，人很容易被咳嗽驚醒。

2更年期

無論是女性還是男性，到了一定年齡，荷爾蒙水平都會發生變化，而此時，很容易出現更年期，尤其是女性。

更年期是許多女性最不喜歡的階段，在此期間，可能會出現易怒、失眠、多夢和潮熱，有些女性會在更年期後凌晨3、4點左右醒來，很難再入睡。

長期這樣，會使睡眠質量下降，甚至會促進神經系統紊亂，嚴重時可誘發抑鬱症。

三，腎臟疾病

小便是腎臟的形成，如果腎臟有問題，或者夜尿症增多，隨着年齡的增長，人的儲尿功能會下降，而且很容易半夜起牀，或醒來2、3次，甚至更多次。

如果總是凌晨三四點鐘起牀，甚至醒來後發現眼瞼和下肢水腫，就要小心腎病。

4心肌缺血

在睡眠過程中，身體各器官處於休息狀態，在前一階段，人的大腦皮層處於抑制作用，然後逐漸放鬆身體，減慢血流，甚至使心臟供血不足。

如果凌晨3、4點鐘醒來，或因心肌缺血引起，主要是心肌供血不足後，會影響腦供血，此時，大腦很容易處於更興奮的狀態，刺激心臟獲得正常的血液供應，在這個時候，很容易醒來或醒來。

記：要健康，做到三戒、三勤。

“三戒”：1，戒菸

吸菸傷害肺和血管。

吸菸會增加肺部毒素，不能及時排出體外；吸菸還會損傷血管，降低血液中的含氧量，不利於心腦供血。

此外，香菸中的尼古丁會刺激大腦產生可興奮的多巴胺，從而影響睡眠。

戒菸是最有效、最直接的方法，戒菸還可以降低肺癌、胃癌的風險，有利於心腦血管的保護。

2別熬夜了

晚上睡覺的最佳時間是在11點之前入睡，大約6-8小時，因爲你睡不着覺，如果你睡不着的話，你的心臟也可能有一些東西影響你的睡眠，或者在清晨醒來。

建議少熬夜，早睡，特別是熬夜打手機、看視頻、玩遊戲的人，他們應該調整自己，調整自己的工作和休息，以避免影響他們的正常生活。

三，忌高鹽

飲食中喫太多鹽會增加鈉的含量，引起口渴，如果你在睡覺前喝了大量的水，或者引起了滯留，你就不能及時排出體外，這會增加腎臟的代謝負擔。

因此，平時飲食中儘量少喫鹽，控制在每人每天6克，特別是晚上，少喫高鹽食物。

“三勤”：1，經常喝水

飲用水可以幫助排毒，也可以稀釋血液，促進血液循環。

但晚上睡覺前不要喝太多水，以免半夜起牀，這樣會影響睡眠質量，導致清晨頭暈。

如果半夜醒來感到口渴，可以喝一點，潤喉潤喉，避免喝太多。

2經常鍛鍊

運動是一項非常健康的活動，平時多運動，可以促進血液循環，有利於排除體內毒素，還能促進中樞神經系統興奮，有助於改善睡眠。

最好的運動方式是有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，避免過度運動。

另外，爲保證睡眠良好，睡前3小時最好不要進行劇烈運動，否則會使神經興奮，不利於睡眠。

三，經常微笑

情緒對睡眠質量也有很大影響。

平時愛生氣，尤其是睡前生氣，會使神經興奮，不利於睡眠，甚至助長惡夢。

所以，平時微笑，不管發生什麼不開心的事情，都要樂觀對待。