到了夏季，對於很多愛美人士來說，減肥瘦身成了必修課。

之前的瘦身方法都試過了沒有效果？

那麼，你還有哪些瘦身的知識不瞭解呢？

我們總結十個最新的瘦身研究成果，

希望對你有幫助！

1、喫早餐有助於減肥

發表在《美國臨牀營養學雜誌》上的一項研究顯示，

喫早餐能燃燒更多的熱量，

每天喫早餐的人比不喫早餐的人得到了更好的血糖控制。

和普遍看法相反的是，

喫早餐並不會給新陳代謝的速度帶來變化，再喫零食也不會對能量攝入造成影響。

2、常稱體重有助於減肥

美國康奈爾大學的研究者發現，經常稱體重是一種有效的減肥方式，而且對男性更加有效。

該項研究成果刊登在《肥胖雜誌》(Journal of Obesity)上。

以前的研究成果曾發現，

40%減肥成功的人會在一年內出現體重反彈。

而要保持身材，最好的方法就是加強運動和養成健康飲食的習慣。

3、一天喫兩大餐有助減肥

美國糖尿病學會在芝加哥召開的會議上公開的一項研究發現，

和一整天喫6頓每頓少喫點相比，只喫早餐和午餐對於降低身體質量指數（BMI）——依據身高和體重來衡量身體脂肪的指標——效果更好。該研究在12周的時間裏追蹤了54個2型糖尿病患者。

那些只喫早餐和午餐的人的BMI平均降低了1.23，而那些一整天喫6頓每頓喫得不多的人則只降低了0.82。

每天喫兩餐減少的肝臟脂肪含量更多，而一天6餐的飲食能更大程度的提高胰島素敏感性。

該研究的研究員之一哈娜·卡萊奧娃在做報告時說：“我們的結論支持了這一古老的諺語：‘早餐喫得像國王，午餐喫得像王子，晚餐喫得像貧民。’”

4、進屋脫鞋有助減肥

葡萄牙阿維羅大學和貝拉地區大學研究人員對人們日常生活中接觸最多環境化學物質的場所展開研究。結果發現，很多日常用品都含有或攜帶“肥胖素”（導致肥胖的化學物質）。

這些物質會干擾激素，進而導致人體內的脂肪堆積。

研究人員建議，進門時應脫掉鞋子，可有效防止鞋子將有害化學物質帶入家中。

5、每天喫點姜助減肥

美國哥倫比亞大學的營養學專家研究發現，喫了添加姜的早餐之後，就能使人多燃燒43千卡的熱量。

薑末能增強餐後的飽腹感，並且早餐含有姜的一組多消耗了43千卡的熱量。

6、經常喫梨有助減肥

美國《營養與食品科學》雜誌刊登一項研究發現，常喫梨還有助於提高減肥效果。經常喫梨的人腰圍更小。

與不喫梨的人相比，每天喫一個梨的參試者罹患肥胖的風險降低了35%。他們維生素C、膳食纖維、鎂、銅、鉀攝入總量都相對更高。

喫一箇中等大小的梨就可滿足成年人每日纖維素推薦攝入量的24%，其熱量僅爲100千卡，

另外，經常喫梨的參試者總脂肪、單不飽和脂肪酸、飽和脂肪以及添加糖的攝入量也相對更低。

7、更徹底地咀嚼食物有助於減肥

發表在《美國營養與飲食學會期刊》的一項研究顯示，

增加咀嚼次數確實能與降低熱量攝入對應起來。當咀嚼次數增加50%時，這些參與者所喫的食物量減少了約10%，或是熱量減少了70千卡；當咀嚼次數增倍時，這些參與者所喫的食物量減少了15%，熱量減少了112千卡。在吞嚥食物之前增加咀嚼次數能夠減少對食物的攝入量和增加飽腹感。

喫飯速度慢的人，會給自己的身體更多的時間來意識到自己已經喫飽了。

8、用左手喫飯有助減肥

日本橫濱創英短期大學一項研究表明，用左手喫飯能有效減肥。

這並不是指必須用左手，只要是用平常不習慣用的那隻手喫飯，就能達到理想的效果。

使用平常不用的手喫飯，這個動作本身就給大腦一種暗示，中樞神經會發出指令以控制食量。

9、紅茶和綠茶一樣有助於減肥

加州大學洛杉磯分校的一項研究顯示，紅茶也可以通過不同的機制來刺激腸道。

據瞭解，綠茶茶多酚比紅茶茶多酚更有效，提供更多的健康益處，因爲綠茶化學物質被吸收到血液和組織中。

研究結果表明，通過腸道微生物組織的特定機制，紅茶也可能有助於人體健康和減肥。紅茶能刺激腸道，綠茶影響肝臟和腸道，

兩種飲品的組合可能是最有幫助的，特別是因爲兩種飲料都與減肥後的多種健康益處相聯繫。

10、和胖人一起喫飯有助減肥

發表在《飲食者研究》上的一項研究顯示，和胖人一起喫飯能夠保持身材苗條，有助減肥。

共同進餐的人的胖瘦能影響一個人的胃口和進餐量。和一個儘管很瘦、但喫的很多的人一起喫飯的話，

人們通常也會比平時喫的要多。而和胖人共同進餐，能使一個人比平時喫得少。