三伏天又双叒叕来了！热得睡不着？这个病要小心

今天进入大暑节气，大暑是夏季的最后一个节气。

大暑正值“中伏”前后，全国大部分地区进入一年中最热时期。

都说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿了。

三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子……

三伏酷暑，人体新陈代谢加快；另一方面，人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，容易诱发心脑血管疾病。

近年来，随着生活节奏的加快，人们的工作和生活压力越来越大，冠心病成为危害人类健康的“头号杀手”，发病率逐年升高，发病年龄越来越年轻化。

2015年，我国冠心病患者已经超过1000万，每年新增100万。

男女发病比例2:1，也就是说，男性得冠心病的风险比女性高一倍。

冠心病可不简单，人家是一个杀手家族，其中包括：

猝死、心梗、心衰、心绞痛。

心绞痛算是这个家族的先锋官，一旦见到这货，就说明冠心病杀手家族正在靠近啦。

深读君今天重点说说“心绞痛”，防微杜渐，远离冠心病从拒绝心绞痛开始。

心绞痛的表现及风险

发作性胸痛是心绞痛的典型症状，通常出现在心前区、胸部正中，手掌大小的范围，可表现为压迫感、紧缩感和烧灼感。

不是所有的心绞痛患者都会出现胸痛症状，有些仅会胸闷不适。

胸痛、胸闷一般持续时间不长，安静休息或含化硝酸甘油，3-5分钟内，症状就会逐渐消失。

胸痛发作常有诱因，多由体力劳动或情绪激动所诱发，多发生于劳动、运动或激动的当时，而不是之后。

“无名指和小指突然像是触电般，发麻、胀痛。”

放射痛也是心绞痛的常见症状之一，一般会放射到左肩、左臂内侧达无名指和小指、颈部、咽喉部和下巴，表现为钝痛、胀痛、麻木感或烧灼感。

如果出现上述症状就要警惕啦！

研究显示，睡眠时间与冠心病风险呈“U”型关系，睡眠时间过长或过短都会显著增加患冠心病风险。每天睡7~8h，患冠心病的风险最低。与每天睡7h相比，每减少1h，患冠心病的风险就升高11%；每增加1h，患冠心病风险则升高7%。

由此可见，改善平时的生活习惯对于预防冠心病的作用是非常重要的。

那么，又如何通过睡眠预防冠心病呢？

1.养成规律作息

冠心病是由生物学因素、心理因素和社会因素造成的，养成良好的作息习惯是非常重要的。长期睡眠欠佳会打破人体正常的生物钟，容易引起脏器功能失调。此外睡眠不足会导致人吃得更多，破坏饮食结构，褪黑素分泌减少，易加重心理和生理失调，从而诱发高血压、冠心病。因此，早睡早起，避免熬夜工作，定期监测和控制血糖、血脂、血压，能够起到预防作用。

2.注重午休质量

午休的最佳时间是1点~2点，每天午睡半个小时，冠心病发病率会减少30%。餐后活动20分钟后进行1小时左右的午休，能够有效舒缓心血管系统，缓解紧张情绪。

3.营造睡眠环境

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠环境是提高睡眠质量的第一步。保持卧室良好的通风环境，睡前减少接触电子设备的时间，睡姿采取右侧卧、头高脚低等方式都能够减缓心脏压力。