大家都知道一肥生百病！然而，在减肥的道路上过了头，也为给你带来严重的后果。

节食减肥有多恐怖？

“当有人问我怎么减肥的时候，我会劝他们不要减。我因为减肥差点丢掉性命。你不应该问我这个。问这个相当于问我如何自杀。”据英国《每日邮报》报道，一年多前，瑞典女孩安托尼娅因过度节食减肥患厌食症，其心脏和器官都在逐渐老化，最终通过治疗战胜病魔。

无独有偶，2011年，瑞典23岁少女Linn Strmberg因对身材不满意，一开始只是想稍稍减去一些重量，不曾想减肥减到一发不可收拾。为了减肥，她吃的很少，她每日严格控制自己的饮食，每天只摄入400卡热量，近乎苛刻的饮食习惯，令她患上了严重的厌食症和焦虑症，身体变得虚弱，且承受着心脏骤停、脱发和生理周期紊乱等一系列病症。当时，身高162的她体重仅有38公斤！

减肥不是节食不吃

对于想要减肥的人来说，减热量和减食量可不是一回事。贸然减少每天的进食量，长时间节食，很容易引发胃肠道疾病，一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖等症状。

杭州市第一人民医院心血管内科主任章永根提醒，节食减肥会导致心源性晕厥、低血糖昏迷、低钾血症、低蛋白血症等不良反应。

总之，不要走极端什么都不吃，很伤胃。

那么，如何营养科学减肥？

每日记录饮食日记

每天吃什么要记下来，饮食结构要合理。缓解饥饿感可增加蔬菜量，多吃粗粮，食用膳食纤维制剂，能量不变的基础上，增加蛋白质的比例，少食多餐等。

o 每周有个5、40运动原则

每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，除了最适心率（170-年龄）外，做到微汗、微喘，能说话，不能唱歌。

推荐的运动方式普拉提

普拉提的训练会锻炼到你的深层肌肉，对身体躯干的控制能力非常强，所以，很多人都是由于受伤后才接触到普拉提的，普拉提的训练对身体的康复有非常好的作用。如果你并没有身体伤痛的话，通过普拉提的训练更是可以提高身体的控制能力，维持以及改善身体外观、正常活动姿势，使你的身体达到平衡。

明星“御用”身材保养运动——普拉提

孕期变胖的健身“狂魔”孙俪，通过积极锻炼很快恢复身材。

孙俪曾在微博高度赞扬普拉提：普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。

37岁还能有这么好的状态，自律对一个女人来说真的太重要了。

孙俪日常中除了自己锻炼，更是带着小花妹妹一起，好身材果然是要从小养成。

担任过浙江卫视主持人的朱丹，产后不到7个月就开始练习普拉提，现在身材基本恢复。

还有那英、谭维维、王珞丹、刘嘉玲等人也在练习之中。

篮球明星科比和詹姆斯。

维密超模Karlie Kloss。

除了瘦身、塑形，普拉提还能提高人的专注力，让僵硬的身体软化放松，帮助产后恢复，让人的动作更精准。当身体素质好了，免疫力自然就提高了，人会更加健康。

就是因为普拉提的好处这多，所以深受运动员跟明星的青睐。

其实普拉提在家就可以练。为了让普拉提能更加大众化，国内的机构专门针对设计了一款兼备柔韧、力量、拉伸、舒展性的多功能拉力绳，别看他小、简单，它可以完成90%的普拉提动作。

分享几个经典有效的普拉提动作给大家（建议大家收藏起来，转发给朋友）

第一组全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：平躺瑜伽垫上，双脚扣住脚蹬，双手固定把手在胸前，通过腰腹部和腿部同时发力，向上卷起，每组20个，每天做4组。

每天做3~4组，每组保持在20次

第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿

每天做3~4组，每组做20次

第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围

动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°

做3~4组，每组做20次

这三个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形，这是健身房所没有的】

如果家中的地板太硬，我再推荐一个一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

自它面世以来也收获了成千上万条好评，许多健身爱好者纷纷囤一款在家，追剧的同时还可以做拉力绳训练，有效利用了碎片化时间。

其实想要减肥坚持真的很重要，不能够只做了几天就放弃，至少要坚持一个月以上的时间，减肥的效果才会出来的。

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