大家都知道一肥生百病！然而，在減肥的道路上過了頭，也爲給你帶來嚴重的後果。

節食減肥有多恐怖？

“當有人問我怎麼減肥的時候，我會勸他們不要減。我因爲減肥差點丟掉性命。你不應該問我這個。問這個相當於問我如何自殺。”據英國《每日郵報》報道，一年多前，瑞典女孩安託尼婭因過度節食減肥患厭食症，其心臟和器官都在逐漸老化，最終通過治療戰勝病魔。

無獨有偶，2011年，瑞典23歲少女Linn Strmberg因對身材不滿意，一開始只是想稍稍減去一些重量，不曾想減肥減到一發不可收拾。爲了減肥，她喫的很少，她每日嚴格控制自己的飲食，每天只攝入400卡熱量，近乎苛刻的飲食習慣，令她患上了嚴重的厭食症和焦慮症，身體變得虛弱，且承受着心臟驟停、脫髮和生理週期紊亂等一系列病症。當時，身高162的她體重僅有38公斤！

減肥不是節食不喫

對於想要減肥的人來說，減熱量和減食量可不是一回事。貿然減少每天的進食量，長時間節食，很容易引發胃腸道疾病，一些本來體質就比較弱的人甚至會出現低血糖等症狀。

杭州市第一人民醫院心血管內科主任章永根提醒，節食減肥會導致心源性暈厥、低血糖昏迷、低鉀血癥、低蛋白血癥等不良反應。

總之，不要走極端什麼都不喫，很傷胃。

那麼，如何營養科學減肥？

每日記錄飲食日記

每天喫什麼要記下來，飲食結構要合理。緩解飢餓感可增加蔬菜量，多喫粗糧，食用膳食纖維製劑，能量不變的基礎上，增加蛋白質的比例，少食多餐等。

o 每週有個5、40運動原則

每週5次以上，每次40分鐘以上，中等強度有氧運動，除了最適心率（170-年齡）外，做到微汗、微喘，能說話，不能唱歌。

推薦的運動方式普拉提

普拉提的訓練會鍛鍊到你的深層肌肉，對身體軀幹的控制能力非常強，所以，很多人都是由於受傷後才接觸到普拉提的，普拉提的訓練對身體的康復有非常好的作用。如果你並沒有身體傷痛的話，通過普拉提的訓練更是可以提高身體的控制能力，維持以及改善身體外觀、正常活動姿勢，使你的身體達到平衡。

明星“御用”身材保養運動——普拉提

孕期變胖的健身“狂魔”孫儷，通過積極鍛鍊很快恢復身材。

孫儷曾在微博高度讚揚普拉提：普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法。

37歲還能有這麼好的狀態，自律對一個女人來說真的太重要了。

孫儷日常中除了自己鍛鍊，更是帶着小花妹妹一起，好身材果然是要從小養成。

擔任過浙江衛視主持人的朱丹，產後不到7個月就開始練習普拉提，現在身材基本恢復。

還有那英、譚維維、王珞丹、劉嘉玲等人也在練習之中。

籃球明星科比和詹姆斯。

維密超模Karlie Kloss。

除了瘦身、塑形，普拉提還能提高人的專注力，讓僵硬的身體軟化放鬆，幫助產後恢復，讓人的動作更精準。當身體素質好了，免疫力自然就提高了，人會更加健康。

就是因爲普拉提的好處這多，所以深受運動員跟明星的青睞。

其實普拉提在家就可以練。爲了讓普拉提能更加大衆化，國內的機構專門針對設計了一款兼備柔韌、力量、拉伸、舒展性的多功能拉力繩，別看他小、簡單，它可以完成90%的普拉提動作。

分享幾個經典有效的普拉提動作給大家（建議大家收藏起來，轉發給朋友）

第一組全身運動——同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃燒，塑造完美身形

動作講解：平躺瑜伽墊上，雙腳釦住腳蹬，雙手固定把手在胸前，通過腰腹部和腿部同時發力，向上捲起，每組20個，每天做4組。

每天做3~4組，每組保持在20次

第二組動作：腿部運動——瘦掉你的水桶腿，讓腿更細，讓穿褲子不再成爲難題

動作講解：雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿

每天做3~4組，每組做20次

第三組動作：腹部運動——能夠減掉你的水桶腰，有效燃燒三層肚皮上的脂肪，瘦出馬甲線，瘦成細腰圍

動作簡介：平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°

做3~4組，每組做20次

這三個動作是非常適合喜歡宅在家裏的美女帥哥們做，同樣也適合沒有多少時間外出的家庭主婦，或者是產後恢復體型的寶媽們。【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】

如果家中的地板太硬，我再推薦一個一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

自它面世以來也收穫了成千上萬條好評，許多健身愛好者紛紛囤一款在家，追劇的同時還可以做拉力繩訓練，有效利用了碎片化時間。

其實想要減肥堅持真的很重要，不能夠只做了幾天就放棄，至少要堅持一個月以上的時間，減肥的效果纔會出來的。

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