更年期，是生命中非常重要的一個分水嶺。

不論是女性，還是男性，都會面臨更年期的到來。

更年期，不僅是從中年到老年的過渡期，也與健康密切相關。

今天來和大家說一說，女性更年期會面臨的一些事情，該如何養護身體。

女性更年期的年齡，45～55歲

更年期，是女性卵巢功能，從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期。

這其中，包括絕經和絕經前後的一段時間，發生時間一般是45~55歲之間，大約持續3～5年。

女性，一旦出現3個異常，十有八九更年期來了，別不在意

1、心悸、潮熱

女人更年期，有一個較爲明顯的特點，就是潮熱。

也就是常說的冒虛汗，感覺身體裏，像有一條熱龍在穿梭。

且面色潮紅，同時還會伴有焦慮、心悸等症狀。

如果出現這個症狀，十有八九是更年期要來了！

2、月經紊亂

更年期比較典型的現象，便是月經紊亂。

這通常是因爲，更年期的女性，其卵巢功能下降，排卵障礙，從而導致經期不規律，月經時間縮短或增長等，經量改變、顏色變淺，甚至經血中還會有小血塊及纖維碎片等。

3、無理取鬧

更年期，還有一個比較大的變化，就是情緒的變化。

突然間，喜歡無理取鬧，易激動、生氣、話多，甚至愛哭泣。

遇到小事，也會對親友“河東獅吼”，與家人相處也會“喋喋不休”。

此時，也要小心是更年期到了，進入更年期的女性，往往不能自我控制情緒。

此時，還希望家人給於足夠的理解，幫助女性，調理心情，順利度過。

女性更年期，要做好三防

一防乳腺病變

女性更年期期間，激素水平變化大，不利於乳腺健康。

此外，女性的情緒會受到影響，易怒，心情變化大，情懷不暢，肝氣容易鬱結，會引起乳腺增生等不適。

所以，女性更年期期間，一定要格外注意呵護乳腺健康，避免其病變。

對策：

1、喝點花茶，改善心情

更年期期間，女性多喝點花茶，有助於改善心情。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，促排毒。

刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，用其泡水喝，對於女性健康，十分有益。

《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。

刺玫菊，香氣濃郁，作爲花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

2、不要喫含激素類補品

更年期來臨，很多女性爲了延緩衰老，會選擇喫一些補品。

然而，大多數女性保養品，或多或少都含有一些激素。

經常服用會影響雌激素水平，出現乳腺功能失調的障礙，導致乳腺增生的發生，因此，切不可亂用補品。

3、重視自查

女性乳腺自查，尤爲重要。

絕經女性，可選擇每月固定的時間，進行檢查。

一旦發現異常，要及時就醫，從而達到早期發現、早期診斷的目的。

二防心血管病

女性進入更年期，會影響到雌激素，導致體內雌激素迅速下降，對心血管系統的保護，也會隨之減弱或失去。

研究發現，女性在更年期後，心血管疾病的發生率也就增加了。

所以，更年期的女人，一定要格外注意保護心血管健康。

對策：

1、多喫新鮮蔬菜

每天最少喫夠5種以上蔬菜，有助強健血管。

新鮮的蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

這些營養物質，有利於抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對於血管健康，也就越有利。

2、堅持適當運動

適當的運動，能改善血脂構成，減少血管堵塞。

快步走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後，在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

3、戒菸忌酒

吸菸會損害血管內皮，加速動脈硬化，還會增加血液粘稠度，誘發血栓。

飲酒過多，血液中的血紅細胞，可受到損害，從而會影響紅細胞的粘合力，還會導致血液粘稠度增高，是誘發血栓的因素之一。

所以，保護心血管，一定要注意戒菸忌酒。

三防骨質疏鬆

女性，步入更年期後，骨鈣流失速度變快。

此時，易導致骨質疏鬆，產生脆性骨折，危害健康。

有數據表明，50歲以上的女性，骨折風險，比男性要高於13%。

因此，女人更年期後，要格外關注自己的骨骼健康，注意預防骨質疏鬆。

對策：

1、補充鈣

常見富含鈣的食物，包括奶及奶製品、豆類及製品、河蝦、海蟹和一些綠色蔬菜等。

此外，還應該適當控制富含草酸（菠菜、莧菜、通心菜富含，可用水焯掉）、植酸（豆類、穀類、油料作物的種子富含）、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的攝入，否則會影響鈣的吸收，甚至導致鈣流失。

2、曬太陽

預防骨質酥鬆，除了要補充鈣以外，還要注意多曬太陽，補充維生素D。

曬太陽有助於維生素D的合成，維生素D可以促進鈣在腸道的吸收，讓鈣吸收得更好。

最後，更年的女性，要保持心態平和

更年期的女性，在遇到有懷疑的地方，先不要輕易下結論。

如果事情不急，不妨等幾天後看看，究竟是怎麼回事。

如事情較急，可以找比較信任的朋友，諮詢一下。

要知道，時間是最好的冷卻劑，尤其在更年期階段，遇事一定要冷靜思考。

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。

如此，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。

這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化，大有裨益。

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