生活起居要有規律，時間久了就會養成習慣形成生物鐘，想改變都難。中醫理論認爲——謹記睡覺四個戒律，人很難變老。

第一條：子時之前要睡覺——在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，傷肝傷腎，久之造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就算天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，最好別晚睡。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣。這樣的人，心情會大受影響，快樂的時候不多。

還有的人認爲晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實難以補回來。要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，實際上身體氣血已經損傷了。

第二條：睡時宜一切不思。

這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在牀上輾轉反側，以免耗神，更難入睡。如果輾轉反側，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，早早地上牀醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單壓腿，然後在牀上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神——午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

第四條：早起有益健康——能在6點前起牀最好不過。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。如果起牀太晚，大腸得不到充分活動，便無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴牀，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

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