每天堅持運動，體重不降反增？健身的真相！要避開這4個減肥深坑
不是搞笑，有的時候真的懷疑這個世界對胖子充滿深深的惡意……
坐個搖搖椅都能給人家從地面裏拔出來
去衝個浪，一不小心就打出溜滑
去健身房玩兒個瑜伽球，就像搞爆破
穿衣服的時候，釦子系不上
即使跑步作個弊，無奈總是跑最後一名
總之，人不能太胖，否則一切皆有可能
好吧，這種惡意也許你已經深有體會，那麼從今天開始，努力減肥還不行嘛？
然而惡意又來了：明明每天都有堅持運動，爲什麼體重一點兒不下降？堅持運動，然而體重卻蹭蹭往上漲？這是怎麼回事呢？
先不要灰心，首先你已經付諸行動了，這一點值得鼓勵，至於運動長胖爲哪般，你可能是一不小心犯了以下5個錯誤，只要改正，體重就可以往下掉了。
一、只做無氧運動
什麼是無氧運動？
簡單理解就是身體在“缺氧”狀態下進行的運動，一般來說，具有瞬間性、負荷強度高等特點，很難長時間進行。比如去健身房舉鐵，可能舉個幾下你就沒勁兒了。
那麼只做無氧運動可以減肥嗎？能，但是不推薦只做無氧運動來減肥。
主要是考慮到無氧運動和有氧運動的供能主體不同：無氧運動因爲短時間高強度，主要是通過消耗身體內儲藏的葡萄糖和糖原酵解來爲身體供能，而有氧運動的供能主體是糖和脂肪。
基於此，有氧運動在消耗脂肪方面效果是更好的。建議將兩者搭配起來。
二、經常熬夜
減肥的時候，都講究三分量，七分喫。但具體來說，還有很重要的一部分，是休息。
不知道你有沒有發現，那些習慣於熬夜的人，普遍都比較胖？
相關數據表明：睡眠時間每減少30分鐘，持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。
這是因爲：經常熬夜，會刺激人體內生長激素水平提高，而這種激素會刺激人的食慾，是你的食量增加；此外，還會影響到控制食慾的瘦素的分泌，讓人更容易感到飢餓，容易進食過量。
三、採用節食法
剛開始減肥的時候，很多胖友會將管住嘴這件事理解爲少喫或者不喫，以爲這樣就能餓瘦，但這也只是“你以爲的你以爲”。
這樣做非但會導致營養不良，還會促使身體認爲你在度過“饑荒”，從而開始保護機制，降低基礎代謝，這樣一來，燃脂效率也會變慢。
另外，因爲長期能攝入不足，身體不得不去分解肌肉來自給自足，你以爲是通過節食減肥變瘦了，其實減掉的更多的是肌肉和水分。恢復飲食後就會反彈了。
四、總有一種補償心態
這種“補償心理”是很容易被大家忽視的，也是很多人都會犯的一個錯誤。
減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，這個意思是在說，不僅要堅持運動，多多運動，同時也要管住嘴。
如果你非常喜歡在運動後“犒勞”自己，胡喫海喝甚至不顧一切，那麼極有可能讓你今天的汗水白流，不但把熱量都喫回來、還對腸胃造成不好的影響。
以上4個堅持運動卻沒有變瘦的原因，不知道你中了嗎？
教你4個科學的減肥方法
1、有氧無氧一起練
考慮到無氧、有氧兩種運動方式的供能主體不同，無氧運動鍛鍊肌肉，可以幫助你縮小身體圍度，但是消耗脂肪並不多。而有氧運動恰好能彌補這個缺陷。
因此建議你將無氧運動和有氧運動結合起來（以下簡稱無氧和有氧）：建議是先做無氧，再進行有氧。無氧幫助消耗糖分，之後做有氧，就可以快速進入燃脂狀態。
另外，還有一點希望大家注意 ，爲了發揮有氧運動的減脂效果，至少要堅持20分鐘以上哈，這時候效果纔會更好。
2、最佳減脂心率
和減脂最相關的指標，除了時間，就是強度。
比如你運動的時候，是不是累，就可以理解爲強度。但是這樣理解還是有點兒太主觀了，所以一般我們用心率來衡量運動強度。
脂肪的燃燒效率與運動強度有很大關係，但並不是心率越高越好：一般來說，將運動強度控制在最大心率的60％即可，在這種情況下，脂肪和糖參與最多，也被稱爲最佳減脂心率。
最大心率=220-年齡
最佳減脂心率=（220-年齡）*60％
大家可以自己算一下。
3、科學、嚴格控制飲食
以上兩點說的都是“邁開腿”，想要健康的瘦下去，在總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡至關重要。
控制熱量，你可以根據這個公式進行簡單的計算：【身高（cm）-105】*30（Kcal）。運動量大的人，可以酌情增加。想減肥的話，可以在此基礎上，減少300-500kcal的能量攝入。
在控制好熱量基礎上，希望你可以做到規律三餐，一日三餐都要喫，不要不喫早餐或晚餐，睡前禁食夜宵；
另外，要少喫能量密度高、重口味的食物，油炸、甜的、辣的、鹹的，有這種特點的食物，對減肥都不太友好；
然後運用下面這些小技巧輔助減肥：平時多喝水，飯前喝點兒湯，充足的水分有助於脂肪的代謝，飯前喝湯可以讓身體產生飽腹感，起到控制食慾的目的，喫飯時細嚼慢嚥。
4、不要熬夜
這一點我就不要過多強調了，熬夜對身體的危害大家懂的，不僅是不利於減肥哦。
所以希望從今天起，你我都可以做到早睡早起吧，每天保證7-8小時睡眠，最晚不要超過11點睡覺咯，躺在牀上就不要玩手機啦。
其實如果不玩手機，還是可以早睡的吧。
加油！
#健康瘦一夏#
