對健身有一定了解的朋友都知道，肌肉的發力感影響着肌肉的刺激情況以及增肌訓練的效率。

當然發力感並不是刺激肌肉的唯一指標，但發力感能直接反映出你當下該肌肉的刺激情況和目標肌肉的活躍度。

那麼本期我們就來聊一下一個比較常見的問題：練二頭時總是小臂先酸。簡單分享過3個技巧，幫助提升二頭的發力感，改善小臂感覺更強烈的問題。

爲何小臂先酸

首先，只要你是抓握類的力量訓練肘屈力量訓練，小臂肯定需要參與發力，因而是不可能完全避免小臂肌肉的發力感和痠痛。你要接受周圍肌肉也會痠痛的感受。

就肌肉本身的力量而言，某個肌肉所承受的壓力比值比另一個肌肉大，那麼該肌肉就會更容易出現痠痛和發力感。

例如：你二頭力量爲10，小臂力量爲8，但是二頭彎舉時，小臂承受了5的壓力、二頭承受了6的壓力，雖然二頭承受的絕對壓力較大，但相對而言小臂其實刺激會更大。（數據瞎掰的，主要就是說的這個意思）

那麼，想要提升二頭髮力感，我想你心中可能也已經有了答案啦，只需要考慮二頭訓練時如何減小小臂肌肉的壓力即可。

3個技巧

1、彈力帶：可以挑選一個對你來說合適的彈力帶磅數，將彈力帶套在手腕處，然後進行二頭彎舉的練習。這樣幾乎完全避免了小臂肌肉的參與。

2、啞鈴技巧：該技巧和彈力帶相似，也就是兩隻手使用一隻啞鈴，兩個手的掌根內側托住啞鈴做二頭彎舉。該方式也能很好地避免小臂先酸、二頭沒感覺的問題。

3、手腕下巧：無論槓鈴還是啞鈴，都可以使用該方式。手腕下垂從而減小由於腕關節中立而導致的小臂屈肌發力。

個人建議

肌肉本身就是一個整體，並不是說只有完全孤立地刺激肌肉才能實現增肌，而是隻要相關肌肉承受了足夠的壓力和負荷，就能實現增長。

就比如說示範圖片上我的二頭就是隻是靠各種引體練出來，啞鈴和彈力帶就是心血來潮買的平常基本沒用過。

這些技巧就是針對追求局部肌肉發力感的小夥伴。

對於普通健身玩家增肌訓練而言，目標肌肉發力感強自然是件好事，但不酸也不代表沒效果，關鍵是你的訓練強度、訓練重量在不斷地提高。不要因爲發力感而忽略了訓練強度的提升。

如果在進行二頭訓練時，如果你本身二頭髮力感不是很好的話，那麼建議將以上的技巧作爲二頭熱身或者訓練優先動作，這樣對於提升二頭髮力感的效果會更好一些。

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