对于孕期运动这一话题里，不同身体情况的妈妈们都有不同的说法，好多人提倡产前不要多动，好多人孕期坚持锻炼。

每个孕妈的状态都大不相同，今天就产前运动的那些事儿，给孕妈妈们揭开孕期运动的真相。

揭开孕期运动真相：孕妈锻炼的4个误区

1）你不爱运动，孕期里也不会动

一个很显而易见的现象，你在平时就不是运动爱好坚持者，那么在孕期里你也会一样什么都不做。

每天自律坚持运动的女性们，在孕期中还是会一如既往地做运动，她们更知道如何锻炼自己的身体。

孕妈们不要以这个为借口，不知道自己如何运动，那就从最基本的散步开始，每天半小时到一小时的散步，会让你更健康。

对于从前就不常运动的妈妈们，在孕期里要慢慢开始产前运动，逐步增加运动时间。

2）瑜伽并不是最安全的孕期运动

在孕期里，孕妈妈的身体情况，并不能选择剧烈的运动，所以很多人都瞄准了轻柔的瑜伽运动。

不过瑜伽课程里，有的动作在妊娠期内是不能做的，对孕妈妈真正有益的是瑜伽的冥想，会让身体得到放松。

学习瑜伽尽量选择温和的项目，在有专业指导的前提下开始练习。

3）运动会导致流产或早产

很多理论都表达过运动会导致早产或是流产，的确剧烈的运动确实会增加流产几率。

不过锻炼对妊娠期的健康可是非常有帮助的。

产前的运动锻炼可以让你的肌肉更有力量，耐力也会更多，身体也能提高承受力，对于分娩非常有益。

孕期里，要结合自己的身体情况酌情锻炼，像是最开始的孕早期里的三个月多注意休息，这个时候的身体比较脆弱。

4）跑步不危险，仰卧起坐才可怕

妊娠期内是可以慢跑的，跑步也有助于呼吸锻炼，跑步过程中也并不会摇晃到肚中的宝宝，羊水会保护好胎儿的安全。

而仰卧起坐才不适合孕妈咪们，子宫在成长中会压缩腔静脉，血量减少会有头晕恶心的现象。

并且仰卧起坐很多都是靠腹部力量，不利于肚中胎儿发育。

产前究竟可以运动吗？

很多孕妈咪在产前不进行锻炼，不仅是因为找不到合适的运动方法，还有的担心运动不好会对胎儿有风险。

其实产前不锻炼才是最大的危险，很多妊娠期的高血压还有糖尿病都是因为不运动而引起的。

产前运动要避开一些高风险的运动，像是骑马、体操、滑水等，要结合自身的身体情况酌情运动。

孕妈妈们每天至少应进行30分钟的锻炼，包括散步和爬楼梯，对于身体是非常有帮助的。

孕期锻炼好处多

1）缓解疲劳

孕期中有很多孕妈咪们都睡不着觉，其实适当的运动会让你更好的休息。

经常运动的孕妈妈们都会非常精力充沛的原因也在其中，有了好的睡眠质量就会得到了放松休息。

第二天的头脑也是非常清醒的，运动极有助于孕妈妈缓解疲劳。

2）放松心情

孕期里的压力非常大，孕妈妈一个人会想的很多，这个时候不妨试着做些运动。

用运动转移自己的精神注意力，全面投入到身体的锻炼中，自然也会避免反复纠结一些无用的烦恼。

通过锻炼你的大脑会释放内啡肽，这种物质会提高你的快乐，让你摆脱焦虑。

3）缓解疼痛

孕期内孕妈咪经常会出现身体的不适，像是肌肉酸痛还有背部疼痛，都会烦扰着孕妈妈们。

做一些拉伸运动会有助于抵挡痉挛和肌肉酸痛，放松身心，缓解身体的疼痛感。

4）预防疾病

运动锻炼有的时候也是一种治疗方法和预防疾病的手段，每天坚持运动也会让孕妈妈们的身体更有活力。

新陈代谢加快肠胃也会畅通，很大程度上解决孕期便秘的情况。

运动还可以保持心率，促进血液循环，同时也可以预防妊娠期的糖尿病、高血压等。

5）健康胎儿

孕妈保持锻炼对于肚中的胎儿也有很大帮助，宝宝在分娩时可以更顺畅，并且会有更健康的体魄。

妈妈们能够好地面对分娩。最重要的是通过锻炼也可以保持孕妈妈的体型，分娩后的身材也会恢复的更快。

木莲妈妈小tips：

孕妈妈们如果真的不喜欢做运动，也可以通过做一些轻便的家务劳动代替锻炼，把自己的身体运动起来，保持孕期的健康。

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