很多人提到减肥总是有抵触情绪，似乎自己就要和所有美好的事情绝缘，事实上，如果你可以把减肥的过程看作改变生活方式的过程，那么一切就没有那么困难。

今天的主人公名叫朱迪，今年28岁。其实她本身并不算胖，但一年多以前，她开始感觉到沮丧、厌烦、焦虑、身心俱疲。因为有一定的营养学知识，她意识到自己可能需要改变不健康的生活方式。

在医生的建议下，朱迪意识到自己必须做点什么让这一切发生改变，自己也想成为一个健康的人，过着更快乐、更健康的生活方式。你是不是也是这么想的？

朱迪决定先从每天养成一些小习惯做起，并坚持下去。主要包括以下注意事项：多吃天然食品，少吃加工食品；经常锻炼和活动身体；多喝水；有意识地进食；练习自我保健。

在朱迪看来，减肥不过是自己的初级目标而已，而真正的高级目标就是变成一个更健康、更快乐、更有活力的人，即便是50年后的自己，也能始终保持这一状态。

朱迪首先改变的是自己对食物的态度，她会有意识地从健康的角度加以选择。当然这并不意味着她会始终保持克制的状态，偶尔的一顿欺骗餐反而成为督促她坚持下去的最大动力。

对于饮食，朱迪绝不满足于轻率的节食，因为以往的经验表明，这并不会奏效。她会尽可能选择沙拉等天然未经加工的食物，同时尽可能地多喝水，加快新陈代谢，要知道她每天起床就要喝下很多的水。

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朱迪有意识地减少了乳制品的摄入量，对于食物的类别虽然没有禁忌，但也会控制摄入量，比如想吃披萨就会吃，但是会少吃1块；喜欢吃鱼也会从以前的一条变成半条。

除了健康饮食之外，健身锻炼也是必不可少。在此次减肥之前，朱迪从没有过定期建设的习惯，经常的状态时锻炼几个星期，然后休息一个月，现在的她每周会进行5-6次有规律的锻炼，效果可是非常明显。

健身8个月时，朱迪遇到了一个私人健身教练，科学专业的指导让她感到受益匪浅。现在的她每周锻炼六次，包括下半身阻力锻炼、上半身锻炼、力量训练和一次跑步(通常在4到6英里之间)。

通过一年的努力，朱迪成功减重38斤，虽然过程描述起来云淡风轻，但坚持下来其实并不容易。如果让她来分享自己的减肥经验，那就是找到自己健身遇到弄的意义，一旦你明确了这一点，就没有什么能阻碍你前进的脚步，

朱迪想成为一个快乐和健康的自己，正因为如此，她才会努力坚持下去。在这个过程中，她学到的不仅仅是如何吃得好，还学会了如何接受和爱自己过去、现在和将来的样子。一旦你开始爱上自己的身体，你就会发自内心地有改变的愿望，健康的习惯也会变得更加容易。不信，就试试看吧。

附上锻炼计划，大家可以参考下。记住急塑健身，每天分享各种训练计划。

锻炼：

第一天：碎步跑、高抬腿、波比跳、俯卧登山，练30秒休息30秒，4个动作为一轮，训练4-6轮第二天：2分钟慢走，3分钟快走；10分钟中速跑，1分钟快走，训练2次第三天：碎步跑、俯卧弓步交替、波比跳、跳绳，练30秒休息30秒，4个动作为一轮，训练4-6轮第四天：2分钟慢走，3分钟快走；25分钟慢跑，走5分钟第五天：开合跳、俯卧登山、跳绳、波比跳，练30秒休息30秒，4个动作为一轮，训练4-6轮第六天：2分钟慢走，3分钟快走；20分钟慢跑；走5分钟第七天：休息每月免费为100名粉丝制定健身计划，按顺序先到先得。私信回复“健身计划”获取

—贵在坚持—

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