很多人提到減肥總是有牴觸情緒，似乎自己就要和所有美好的事情絕緣，事實上，如果你可以把減肥的過程看作改變生活方式的過程，那麼一切就沒有那麼困難。

今天的主人公名叫朱迪，今年28歲。其實她本身並不算胖，但一年多以前，她開始感覺到沮喪、厭煩、焦慮、身心俱疲。因爲有一定的營養學知識，她意識到自己可能需要改變不健康的生活方式。

在醫生的建議下，朱迪意識到自己必須做點什麼讓這一切發生改變，自己也想成爲一個健康的人，過着更快樂、更健康的生活方式。你是不是也是這麼想的？

朱迪決定先從每天養成一些小習慣做起，並堅持下去。主要包括以下注意事項：多喫天然食品，少喫加工食品；經常鍛鍊和活動身體；多喝水；有意識地進食；練習自我保健。

在朱迪看來，減肥不過是自己的初級目標而已，而真正的高級目標就是變成一個更健康、更快樂、更有活力的人，即便是50年後的自己，也能始終保持這一狀態。

朱迪首先改變的是自己對食物的態度，她會有意識地從健康的角度加以選擇。當然這並不意味着她會始終保持克制的狀態，偶爾的一頓欺騙餐反而成爲督促她堅持下去的最大動力。

對於飲食，朱迪絕不滿足於輕率的節食，因爲以往的經驗表明，這並不會奏效。她會盡可能選擇沙拉等天然未經加工的食物，同時儘可能地多喝水，加快新陳代謝，要知道她每天起牀就要喝下很多的水。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何喫的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

朱迪有意識地減少了乳製品的攝入量，對於食物的類別雖然沒有禁忌，但也會控制攝入量，比如想喫披薩就會喫，但是會少喫1塊；喜歡喫魚也會從以前的一條變成半條。

除了健康飲食之外，健身鍛鍊也是必不可少。在此次減肥之前，朱迪從沒有過定期建設的習慣，經常的狀態時鍛鍊幾個星期，然後休息一個月，現在的她每週會進行5-6次有規律的鍛鍊，效果可是非常明顯。

健身8個月時，朱迪遇到了一個私人健身教練，科學專業的指導讓她感到受益匪淺。現在的她每週鍛鍊六次，包括下半身阻力鍛鍊、上半身鍛鍊、力量訓練和一次跑步(通常在4到6英里之間)。

通過一年的努力，朱迪成功減重38斤，雖然過程描述起來雲淡風輕，但堅持下來其實並不容易。如果讓她來分享自己的減肥經驗，那就是找到自己健身遇到弄的意義，一旦你明確了這一點，就沒有什麼能阻礙你前進的腳步，

朱迪想成爲一個快樂和健康的自己，正因爲如此，她纔會努力堅持下去。在這個過程中，她學到的不僅僅是如何喫得好，還學會了如何接受和愛自己過去、現在和將來的樣子。一旦你開始愛上自己的身體，你就會發自內心地有改變的願望，健康的習慣也會變得更加容易。不信，就試試看吧。

附上鍛鍊計劃，大家可以參考下。記住急塑健身，每天分享各種訓練計劃。

鍛鍊：

第一天：碎步跑、高抬腿、波比跳、俯臥登山，練30秒休息30秒，4個動作爲一輪，訓練4-6輪第二天：2分鐘慢走，3分鐘快走；10分鐘中速跑，1分鐘快走，訓練2次第三天：碎步跑、俯臥弓步交替、波比跳、跳繩，練30秒休息30秒，4個動作爲一輪，訓練4-6輪第四天：2分鐘慢走，3分鐘快走；25分鐘慢跑，走5分鐘第五天：開合跳、俯臥登山、跳繩、波比跳，練30秒休息30秒，4個動作爲一輪，訓練4-6輪第六天：2分鐘慢走，3分鐘快走；20分鐘慢跑；走5分鐘第七天：休息每月免費爲100名粉絲制定健身計劃，按順序先到先得。私信回覆“健身計劃”獲取

—貴在堅持—

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