人隨着年紀的增加，體質也會漸漸地變差，這就導致經常會有各種問題出現。若是平時再不注意保養，或是經常做一些負重的運動，不僅對身體沒有好處，反而還會傷身。

週末，文女士一家去爬山了。今年已經52歲的文女士，在整個爬山的過程中比較喫力，但一直強忍着，心裏想着不要掃了兒子和老公的興致。但在爬山後的第三天，文女士的膝蓋就開始疼痛不已，甚至連走路都成了一個大問題，後來只好去醫院檢查，檢查後才知原來是因爲運動過量導致膝關節的半月板裂開了，不過好在後來經過手術治療，基本已經痊癒了。

膝關節是支持我們直立行走的重要部位，但同時也是容易受到損傷的關節。尤其是對於年紀比較大了的人來說，若是平時鍛鍊不注意方式，或是不注意鍛鍊的量，一直強撐着去運動，最終只會導致膝關節受損。所以，對於年紀比較大了的人來說，運動雖好，但需要注意運動的方式和量。那麼具體哪些運動最傷膝蓋呢？

這3種運動容易傷膝蓋，中老年人需慎重選擇，即便能做，也不要強撐，不瞭解的不妨瞭解一下。

1.爬山

​爬山是一種非常鍛鍊身體的戶外運動。但我們都知道，人爬山的時候需要頻繁地使用到膝蓋，同時還需要承受自身的重力，尤其是在下山的時候，膝蓋所承受的重力會更多。若是路程比較遠，這對於膝蓋的傷害無疑是巨大的，尤其是本身骨質就比較脆弱的老年人。因此，對於老年人來說，爬山這種較爲劇烈的運動，建議要慎重選擇，以免傷害到自己的膝蓋，造成嚴重的後果。

2.快跑

跑步是一項全身性的鍛鍊方式，具有比較突出的鍛鍊作用。但人在跑步的時候，膝蓋所受的衝擊力是巨大的，而且衝擊力會隨着奔跑的速度的增加而增加，由此可見，快跑無疑會傷害到膝蓋。對於上了年紀的老年人來說，脆弱的膝蓋是經不起折騰的。因此建議上了年紀的老年人，儘量選擇慢跑的運動方式，以免傷害膝蓋。

3.跳繩

小時候最喜歡的運動就是跳繩，而對於很多女孩子來說，跳繩也是一種非常棒的減肥運動，因爲跳繩也是全身運動，不僅操作簡單而且燃燒脂肪也快。但是人在跳繩的過程中，雙腳落地時對膝蓋的衝擊力是比較大的，跳繩時不注意或是用力過猛，毫無疑問會傷害到膝蓋。因此，對於中老年人來說，通過跳繩來鍛鍊身體是不可取的。

鍛鍊能夠強身健體，對於年老的人來說時很有必要的。但運動的方式需要慎重選擇。年老的人膝蓋比較脆弱，若是選擇爬山、跳繩等對膝蓋衝擊力比較大的運動，反而會傷害到身體。所以，是不建議年老的人選擇以上3種運動，即便喜歡，也需要剋制，畢竟身體健康最重要。

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