缺鈣，這個問題困擾了許多人，尤其是老人和小孩子，由於鈣是人體不可缺少的營養物質之一。人體每天需要攝入一定量的鈣，才能維持正常的新陳代謝，這些缺鈣的人就會想盡一切辦法去補鈣

，而這個時候市場上的鈣片就成了炙手可熱的產品，但是鈣片也屬於藥物，長期喫也會對身體造成影響~

那麼，可以食補嗎？答案是當然可以，這時候可能有人會告訴你一些補鈣的方法，但是這些法很有可能是謠言，真正補鈣的食物竟然是這些~錯誤的補鈣方法！

多喫肉少喫蔬菜：

在我們世世代代的教育理念中，肉是補鈣的“聖品”，因爲肉而忽略了蔬菜，其實這個想法是錯誤的，蔬菜中不僅含有大量的維生素，還同時含有大量的鈣，也同時含有鉀、鎂、維C等，這些成分都是能夠促進鈣的吸收與利用。

多喝骨頭湯：

骨頭湯可以幫助補少量的鈣，但是要適當的喝，因爲棒骨中含有大量的脂肪，喝多了容易造成脂肪的堆積，從而引起肥胖的風險，而且一些有特殊病理的人羣完全不適合食用~

多喫奶片：

很多人認爲，奶片是鮮奶的濃縮，畢竟“濃縮的都是精華”，其實這個想法是大錯特錯的，因爲有的奶片可能是假的，其中的牛奶成分少之又少，甚至完全沒有，即使你找到了擁有牛奶的奶片，除了牛奶以外，它還必定有大量的添加劑，這些添加劑喫多了對身體完全沒有好處~

正確補鈣方式！

牛奶補鈣：

牛奶，尤其是鮮牛奶，它裏邊含有大量的鈣，除了高鈣，牛奶中含有的乳糖和維D還能促進鈣的吸收，如果因爲體質原因不適應喝含乳糖牛奶，也可以選擇酸奶或者無乳糖牛奶。

多曬太陽多鍛鍊：

人體內維生素D的主要來源於皮膚中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，它經陽光中的紫外線照射後，能生成維生素D3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。

而多鍛鍊是因爲保證運動量後，能夠獲得更高的骨量儲存，這樣就能避免骨量丟失過快的現象發生。

多喫蔬菜：

在前邊我們也講過，蔬菜中除了有大量的維生素，它還同時擁有鈣、鉀、鎂、維C等成分，並且還能清理腸道，幫助通便，除此之外，多喫蔬菜有助於改善皮膚，總之，多喫蔬菜好處多多~

補鈣，是我們養生中的一件大事兒，不要因爲一些不切實際的“傳言”而耽誤了補鈣的黃金期，鈣就像我們身體的“財富”，要慢慢積累纔會有回報~

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