在我們制定減脂方案的時候

其實有一種是十分常見的

就是非常胖的那一類

腰圍嚴重超標

急需減掉腰腹部的贅肉

運動習慣也非常差

運動能力也非常低

雖然希望用節食的方法減肥

但是如果不配合運動只能是不斷減

又不斷反彈

根本達不到徹底減肥的目的

這種小夥伴用什麼方式減肥最理想呢？

小祕書告訴大家，是運動。

而且是哪壺不開提哪壺

要克服自己的運動能力退化的特性，

提升自身運動的能力

今天就分享一下熱血運動的減脂方式。

首先呢，這種方式，會有四個時期。

第一是飢餓期：

實行的前2星期會有強烈的飢餓感，此時可適量喫一些高纖維低熱量的食物，但決不能喫澱粉類食物；

第二是脫水期：

實行的前2個月會自然脫水，體重下降很快，一部份人偶而會有四肢無力的現象，請補充電解質及綜合維生素。

第三是停滯期：

減肥大部分都會遇到停滯期，一般是在減肥後2個月或體重下降10%時，可以增加運動量來解決此問題。

第四是維持期：

減肥成功後要注意維持身材，不能過度放鬆，大喫大喝。

量身訂製熱血運動派的減肥方案

要點：腰腹部的贅肉需要重點減，建議採取“運動+飲食+按摩”相結合的方法。

運動方面：

比較理想的是通過跳繩、HIIT、慢跑。一般是堅持一個小時的運動，當然前期會有1-2周進行適應。直到完全適應後，達到一個小時的運動量。

一個小時的分配是：前15分鐘是進行慢跑，跳繩30分鐘，最後進行HIIT。

每天晚飯後堅持1個小時，能有效鍛鍊到全身脂肪，對腿部、腰部、手臂、後背的線條都有非常好的雕塑作用。

由於跳繩時胸部肌肉也得到鍛鍊，所以如果希望減胸，可長期堅持，但要注意穿戴合適的內衣，否則會引起胸部下垂的問題。

具體的跳繩類別，可以選擇以下十種中的6種，自行搭配一個系列。

1、直立跳繩

注意：雙腿伸直，屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

2、單腿間歇跳繩

注意：交叉煥腿，抬起腿放鬆且幅度小，連續跳躍5分鐘。

3、左右間歇跳繩

注意：左右兩側間歇跳，雙腿放鬆且幅度小，連續跳躍5分鐘。

4、左右直立跳繩

注意：左右兩側雙腿跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

5、前後直立跳繩

注意：前後側雙腿跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

6、小跑跳繩

注意：原地屈膝小跑，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

7、X型交叉跳繩

注意：原地交替交叉間歇跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

8、X型交叉跳繩（單向兩次）

注意：原地交替交叉間歇跳，同側連續兩次，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

9、X型交叉連續跳

注意：原地交替交叉連續跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

10、分腿跳繩

注意：左右兩側分腿間歇跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

Tips:跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩結束後，拉伸10分鐘以後，請迅速開始HIIT，開始可以採用入門版的HIIT。

飲食方面：

可以遵循清淡原則。

薏仁綠豆粥

薏仁和綠豆都有排毒養顏、去除浮腫、減肥瘦身的功效，且都是健康食品，比較適合年齡較小的人減肥使用。

薏仁綠豆粥

薏仁

20g

綠豆

20g

做法：將薏仁和綠豆洗淨，用清水泡一晚，第二天將水倒掉，放入鍋中煮熟就可以食用了。

功效：每天代替早餐和晚餐，長期堅持，可達到減肥瘦身的功效，尤其是瘦腰腹的作用非常好

最後運動方式的減脂需要增加按摩：

粗鹽減肉

首先要確定什麼部位過大，如果過大可採用一定方法，但如果在正常範圍最好不要縮胸，胸部豐滿圓潤也是女性身體健康的表現之一。

▲每天洗澡時用粗鹽按摩胸部、腹部、腰部，但是千萬不要用食用鹽，一定要購買沐浴用的粗鹽，效果才能得到體現；

▲如果有條件泡澡，可把需要減的部位浸到水裏，水的熱量會讓身體的脂肪團變小，但是切記不要浸泡太長時間，否則會對健康有一定影響；

▲經常做一些針對身體部位的專題運動,運動方式可以由專業機構給你配備。