打乒乓先要過心理這一關，領先不放鬆，落後不放棄，關鍵時刻手不軟，纔是最高境界

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如何提高心理素質心理素質這種東西，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠後天的鍛鍊的。

有句話說得好，“藝高人膽大。”如果說自己的技術水平到達了一定的高度，那麼心裏面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，纔有可能打出自己的水平。想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，纔有提高心理素質的資本。在實力並沒有到達一定程度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那麼往往看誰可以發揮得好一些，這個時候就靠自己的狀態的調整了。

幾個影響發揮導致失敗的原因

1 求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮，這就是很多業餘的愛好者遇弱不強，遇強卻不弱的原因（心理放鬆，沒壓力，技術能充分發揮）。

2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。

3 打法相剋。業餘愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決於個人的調整和適應能力了，而這一點往往是業餘愛好者最欠缺的。

4 不合適的器材。業餘愛好者也往往忽視這一點，認爲自己反正水平很差，拿什麼拍子都差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來說什麼拍子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。

5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候，最容易出現心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業餘或者專業）。金澤洙也一樣在20：16的時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業餘愛好者。

所以自身狀態調整的好壞直接關係到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。

心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力。

對於一位乒乓球選手來說，良好的心理素質是成功的關鍵所在。隨着乒乓球技術的飛速發展、比賽對抗性的日趨增強，一場比賽的勝負往往僅取決於一、兩分球的得失，成功與失敗只是一步之遙。在比賽最關鍵的時刻，決定勝負的因素不是你所掌握的技術，而是你的心理素質和意志品質，整場比賽的失利也許只是一念之差。對我們來說，良好心理素質的建立必須經過長期訓練和比賽的磨礪。

學會調節比賽時的心理狀態

一、從平時的點滴做起，以實戰的心態投入練習中。甚至在日常訓練中有意識地給自己製造困難，使其在克服困難的過程中得到意志品質的鍛鍊。

二、掌握正確的心理定向，包括控制對象、控制時間、控制比賽結果等。在控制對象上，首先控制的因素是自己，把勝利的希望建立在自己精湛的技術上，靠自己的實力去戰勝對方，而不是建立在對方發揮失常的基礎上幻想僥倖取勝。在比賽中，要以我爲主，控制住比賽的節奏和局面，方能爭取最後的勝利。在控制時間上，首先控制的因素是現在，隊友的勝利是對自己的鼓舞，隊友的失利是對自己的激勵。儘自己的全力打好比賽，在反勝爲敗的情況下不是耿耿於懷前面比賽的得失，而是着眼於下一局，從零開始，絕不服輸。在控制比賽的結果上，首先控制的因素是過程，多想技戰術的變化，少想比賽結果和個人得失。

三、心理素質的提高是與技術水平的提高相輔相成的，因此，掌握先進技術，跟上世界乒壇發展的步伐，就顯得尤爲重要。唯其如此，才能達到藝高人膽大、膽大藝更高的境界。

四、提高運動員的文化修養，促使他們儘可能多地閱讀各類知識讀物，跟蹤知識經濟時代的發展，不斷拓展眼界，這樣纔可以令他們具有更強的理解能力、學習能力和創新能力，更好地發揮其主觀能動性，提高在賽場上的應變能力。

如何控制心理的一點心得

對手大致可以分爲三類：水平比自己高的、水平相當的、水平不如自己的。

一、跟水平高於自己的人打。其實本身就是一種學習的機會，但是人很容易把自己定位在弱者地位，把對手想得過於強大，從而失去戰勝對手的勇氣和信心。這點不可取。以往我遇到這樣情況總是這樣想，反正輸也是很正常的，我要想辦法給對方製造點麻煩，輸球可以，但是不能輸人。另外球場上什麼事情都有可能發生，一旦對手發揮不佳或者自己超水平發揮，出現機會的時候，千萬不要急於求成，心理不要出現太想贏的想法，沉着應戰，把比賽當成0比0去打。

二、跟水平相當的人打。心理因素是至關重要的。俗話說的好，兩強相爭勇者勝。大家水平都差不多，勝負都在一兩分之間，說實話，就是看誰的心理承受力強，誰在關鍵時候能頂住了。當然，賽前，可以根據對手的球路制定一系列的技戰術，這樣利用對手對自己短時間內的不適應，取得領先，佔據心理上的優勢，從而一舉奠定勝局。比賽中，可以用自己自信又有霸氣的眼神讓對手從心理上懼怕你，未戰先輸。

三、跟水平不如自己的人打。打比賽經常莫名其妙輸給一些水平不如自己的人。其實，與我們一種盲目自信有一定關係，賽前總是想，打他還不小意思嘛，把自己定位過高，對對手估計不足，而到比賽中時，一旦遇到一點困難，心理上戰術上都沒準備，那麼就會越打越懵，從而思想崩潰。其實遇到再弱的對手，也還是要抱着“拼”的思想去的，有個成語“驕兵必敗”、“哀兵必勝”，說的就是這個道理。還有，堅決杜絕“想贏怕輸”的思想，一旦背上這個包袱，那麼比賽中肯定會患得患失，貽誤戰機。