減肥和減重是兩個完全不同的概念，但很多胖友容易將二者混爲一談。

首先，應該理解的是：當我們上秤的時候，所稱得的數字，其實是肌肉、脂肪、骨骼、水分等身體衆多成分的總和。

所以“減重”就意味着，雖然我們的體重有所下降，但這其中包含了很多種身體成分，而不僅僅是脂肪。

這其實是在說，當我們在減肥的時候，應該重點多關注“脂肪”，因爲只有身體脂肪減少了，即使體重和原來一樣，但看起來依然會是瘦的。

原因在於，同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積要比肌肉大很多。比如下面這張圖，就是非常好的證明。

只有搞清楚這一點，我們才能將注意力轉移到身體的圍度變化上來。

不過，在一開始減肥時候，身體圍度變化可能沒那麼明顯，我們怎樣才能知道自己是不是真的有變瘦呢？真的變瘦時，身體會釋放出4個“信號”，不知道你有嗎？

1.兩腿間出現縫隙

體脂率高的人，身體脂肪比較多的人，不知道你有沒有發現，當雙腿併攏時，應該可以用“密不透風”來形容，緊緊地貼在了一起。

相反，如果某一天，你發現自己的雙腿中間出現了縫隙，哪怕只有一絲，這說明你的減肥取得了階段性的勝利。所謂的“大象腿”正在朝着“小鳥腿”的方向轉變，是變瘦的標誌。

2.口味變淡，喫點就飽

其實你也發現了，一般身材偏胖的人，喫飯的口味都是比較重的。

比如各種的甜食，小蛋糕、奶茶或者冰激凌等；有的人是那種無辣不歡型，喫什麼東西都要辣一點，但也因爲辣，喫下更多的食物；還有的人，熱衷於喫油炸食品，炸雞、炸薯條等，其實這些都屬於高油脂高熱量的食物，對減肥來說，非常不友好。

但如果某一天，你發現自己飲食在不知不覺間變得清淡了，即使遇見重口味食物，也沒有那麼強烈的慾望了，這說明你在控制飲食方面有了明顯進步。

並且更重要的是，你的胃口變小了，雖然喫得較少，但容易飽，這一切的跡象，其實也是變瘦的信號。

在這個過程中，如果你可以繼續優化自己的飲食結構，比如多喫一些富含蛋白質和膳食纖維的食物，魚肉蛋奶等，蔬果和粗糧，再配合一些運動，減肥效果會更好。

3.身體輕盈，運動不累

說起運動，應該是多數胖友的“心頭一大難”，真是太煎熬了。

比如就拿跑步來說，瘦子跑步可能很享受，但是胖子跑步呢，簡直要了老命了。

以至於上氣不接下氣，感覺自己的小心臟都要砰砰跳出來了，且步伐那叫一個沉重，甚至還有想吐的感覺，這都是身材偏胖的人運動時會產生的“症狀”。

但如果某一天起，在你運動的時候，發現自己的身體狀況朝着相反的方向。

我的意思是：如果你運動時候感覺自己變得輕盈了，即使增加一些運動量，也沒有原來那樣難受了甚至運動完還有那種開心、愉悅的感覺，這都說明你的身體已經適應了運動，是減肥初見成效的表現。

4.早起正常排便

肥胖的人，多多少少都會有便祕的情況。

這是因爲，首先和上面提到的飲食習慣有很大關係，那樣的飲食會容易刺激胃腸道黏膜，導致紊亂引起便祕。

此外，肥胖的人，又因爲運動較少，胃腸的蠕動比別人慢，也會導致便祕的發生。還有就是基礎代謝比較弱，也是便祕的主要誘因。

然而當自己通過一系列的方法後，腸道變得通暢了，你會發現自己的排便變得正常了，這也是身體釋放的變瘦信號。

最後總結

都說方法和努力一樣重要，其實，只要方法正確，每個人都可以變瘦的。

當看到自己身體圍度、脂肪在減少，飲食變得清淡了，產生了那種運動時輕盈的感覺，排便正常，這都說明你在變瘦。

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