減肥，是個經久不衰的話題。問問身邊人，10個人能有9個都在減，剩下那一個剛放棄……真是奇了怪了。

爲什麼大家這麼迫切地想減肥？

有人是對自己的體型不滿意，常年穿大碼服裝不好看；

有人說健康狀況不容忽視，三高+脂肪讓身體負壓太重。

每個人都有不同的理由，不過大家也有相似點——減着減着就胖了、減着減着就放棄了。

減肥爲什麼這麼容易失敗？

讓我們先回顧一下減肥的目的，無非是讓自己更完美、更健康。正如一口氣喫不出胖子，脂肪的消退也不是一兩天就能做到的。但有人急於求成，看着網上流傳的偏方就跟着做，不經思考、不加驗證，自然全盤皆輸，還容易反彈到崩盤。

今天就來給大家排排雷，讓你看清那些偏方里的健康隱患。

大坑1、不喫正餐

有很多人爲了減肥不喫早餐或晚餐，但這樣只會讓你的身體長時間處於飢餓狀態，在下一頓會喫的更多；同時還會降低基礎代謝，保存更多能量。這樣自然瘦不下來，還很容易導致反彈、迅速發胖。

而且如果長時間不喫早晚餐，還會降低你的腦細胞活躍程度，讓你在工作、學習中頻頻出錯。

正確的做法是少喫多餐。一頓飯可以少喫一點，但不能不喫。建議參考8小時減肥法，將一天三頓飯集中在8小時內喫完，其餘16小時儘量只補充水分。

這樣既能夠爲身體補充充足的能量，也能夠降低你對零食的攝入。堅持下來，就算沒有特別明顯的減肥效果，也不會讓你越來越胖。

大坑2、生酮飲食

最近網上用生酮飲食來減肥的風很大，但其實非常危險。這種高蛋白、高脂肪的膳食攝入，會導致身體迅速失水，代謝降低，嚴重的話還會損傷肝腎功能。所以需要在醫生的指導下進行，而且每星期都要去醫院檢查一下身體指數，這樣才能保證健康。

如果沒有醫生指導，沒有合理、科學的身體數據監管，最好還是不要嘗試這種做法。

生酮飲食，其實就是通過調整膳食結構，來改變身體攝入的順序，其實你可以選擇一個對身體健康更無害的方式——多喫雞肉與牛肉。

雞胸肉和牛肉是減脂增肌的最佳食物，也能夠爲人體提供充足蛋白質。在食用這兩者的同時，可以配合減少晚餐碳水的攝入，增加西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜攝入，這樣的飲食結構更科學，也能維持身體代謝，杜絕長胖。

大坑3、水果代餐

既然喫飯會長胖，那是不是不喫飯，多喫水果就能減肥了呢？不不不，萬事都要看具體的量。有些水果的熱量比正餐的熱量都高！

比如說，5顆棗子的熱量就能比上一碗大米飯，要想拿這種高熱量水果來取代正餐，那長胖的速度還會更快一些……

要是還想用水果代餐，建議你選擇紅心火龍果、西紅柿等膳食纖維豐富、熱量又低的水果。而且它們還可以促進腸胃消化蠕動，加快排便速度，讓身體更健康。

對了，西紅柿記得不要與黃瓜同喫，兩者的營養素都會被破壞，喫再多也補充不了多少營養。

好啦，關於減肥的幾個大坑就介紹到這裏了。喜歡的話記得關注我，下次繼續聊~