对于女性来说，“衰老”是比“肥胖”，更让她们惧怕的事情。很多研究都表明，女性在过了30岁之后，身体各方面的状况就会逐渐走向下坡路，无论颜值还是身材，都会或多或少的发生改变。

我们都喜欢美好的人，美好的事物，走在大街上，也往往是那些长得好看，身材苗条，穿着亮眼的女孩子最吸引目光。爱美之心人皆有之，这一点不分年龄。

在韩国，有这样一本健身杂志，光看封面，也许大家都觉得只不过是一本普通的杂志，帅哥和美女的组合，两个人都是好身材的代表，很符合正常健身杂志的风格。

但其实，这本杂志封面上的美女和这位帅哥，是母子的关系，美女已经64岁了，是不是很惊讶？没错，这位看起来完全“冻龄”的辣妈，名叫Jang Reao，在韩国，她和她的儿子是非常有名气的健身达人。

单从照片上来看，Jang Reao五官精致，皮肤白皙，似乎都没有一丝皱纹，身材更是紧致，在64岁的年纪，穿上凸显身材的紧身裙，也驾驭的游刃有余，经常还会被网友们误认为和儿子是情侣。

在我们通常的认知里，这个年纪的女性，一般都是含饴弄孙，在享受儿孙绕膝的晚年生活了。可是Jang Reao却依然活跃在自己向往的生活里，每天坚持健身，精心打扮自己，时刻让自己保持着满满的活力。

其实，那些在我们看起来光鲜亮丽的外表之下，也曾经有过灰暗的过往，Jang Reao在早些年，也遭遇过中年危机，那段日子，忙着照顾家庭孩子，还要工作的她，由于压力太大，导致失眠，发福等困扰，也因为平时太忙碌，她几乎没有时间打理自己，任由自己越来越像个“油腻”的中年妇女。

不幸的是，在这期间她还遭遇了一场车祸，在药物的副作用下，以及静养了很长一段时间之后，她的体重也暴涨到了80公斤，这让她在恢复了健康之后，越来越不能接受肥胖的自己。

好在她有一个热爱健身并且在做健身教练的儿子，在儿子的鼓励和影响之下，Jang Reao开始走进健身房。儿子为她制定了详细的改造计划，先从减脂开始，每天进行差不多一个小时的有氧训练，帮助脂肪燃烧。

同时，儿子还将她的饮食习惯做出了调整，换成了既能补充身体所需的营养，又能吃饱，还不会堆积脂肪的健身餐。儿子还告诉她，想要瘦下来，不仅要在饮食上做到健康，规律，更重要的是，整个生活习惯的养成，在减脂期间，饮食固然是重要的，但如果没有良好的睡眠，健康稳定的内分泌，适当的运动，也是不可能瘦身成功的。

在儿子的帮助下，短短半年，Jang Reao就减掉了差不多40斤的体重，这个时候，儿子为她改变了训练计划，在有氧运动的基础上，加入了力量训练，每天的运动时长增加到了两个小时，每周她会去健身房4次。

都说越努力越幸运，就这样在儿子的帮助，自己的努力之下，她从80公斤减到了现在的50公斤，因为她并不是快速的减肥，而是通过健康的饮食和运动，循序渐进的瘦了下来，因此她的皮肤也并没有变得松弛。

如今Jang Reao的身材还有了清晰可见的肌肉线条，对于一个64岁的女人来说，这样的肌肉含量已经超出很多同龄人的水平，甚至比一些年轻小姑娘的身体状态都要强。

健身可以对抗衰老

随着年龄的增长，人体的肌肉含量会以每年5%的速度逐渐流失，肌肉的减少，身体的新陈代谢能力就会随之降低，再加上不良的生活习惯，就会让我们在人到中年的时候，面临肥胖，衰老等困扰。

如果这个时候，在饮食上肆无忌惮，还不去做运动，那么等待你的就只有臃肿的身躯和越来越差的健康状况。只有运动才能拯救我们的身体，包括增加骨密度，提高自身抵抗力，让人时刻保持良好的精气神。

其实，有很多运动是适合在家里就能练习的，并不一定要去健身房，接下来就为大家分享4个塑形训练，每天只要一个小时，坚持下去，你也能在60岁的时候，状态好过同龄人。

平板支撑

动作要点：身体保持平直，不要拱背，塌腰，从头到脚保持一条直线，核心收紧。30秒一组。

深蹲跳

动作要点：上背部挺直，收紧腹部，下蹲时，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖。每组15次。

坐姿收腹

动作要点：重心落在臀部，不要伤到尾椎骨，双手放在臀部后侧作为支撑，但不要用力抓地，腹部收紧。每组15次。

俯身登山

动作要点：双手支撑身体，上半身稳定，收紧核心，双腿做交替登山的动作，脚尖蹬地。每组20次。

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