作者: 美國國家癌症研究所(NCI)

這裏所指的運動，包括舞蹈、體育鍛煉、家務勞動和休閒性活動等，具體的運動項目還包括散步、網球、騎自行車和游泳等。

有很多證據顯示，運動與幾種癌症的發生風險降低有關。

一、結腸癌

結腸癌與運動的關係是癌症中研究最多的。

2009 年對 52 項關於運動與結腸癌關係的研究進行的流行病學研究發現，與運動最少的人相比，運動最多的人發生結腸癌的風險降低 24%。

一項對 12 項關於休閒性運動的前瞻性美國和歐洲隊列研究進行的數據彙總分析發現，與運動最少的人相比，運動最多的人風險降低了16%。

與運動較少的人相比，在運動較多的人中，遠端和近端結腸癌發生率下降。

運動也與結腸腺瘤（息肉）風險降低有關，這類結腸息肉可能會進展爲結腸癌。

但是，尚不清楚運動是否與息肉切除後復發風險降低有關。

二、乳腺癌

許多研究顯示，與運動較少的女性相比，運動較多的女性發生乳腺癌的風險降低。

2013 年對 31 項前瞻性研究進行的薈萃分析中發現，運動可以平均降低 12%的乳腺癌風險。

在絕經前和絕經後女性中，運動都與乳腺癌風險降低有關；但在絕經後女性中，相關性證據更強。

絕經後運動增加的女性也比運動未增加的女性發生乳腺癌的風險降低。

三、子宮內膜癌

許多研究調查了運動和子宮內膜癌風險之間的關係。

在對 33 項研究進行的薈萃分析中，與運動較少的人相比，運動較多的人子宮內膜癌風險平均降低 20%。

有證據顯示，運動和子宮內膜癌風險之間的關係可能反映了運動對肥胖的作用，而肥胖是子宮內膜癌的已知風險因素。

四、其他癌症

其它癌症與運動之間關係的證據比較有限。

在對超過 100 萬人進行的一項研究中發現，休閒性運動與食管腺癌、肝癌、胃賁門癌（一種胃癌）、腎癌、髓樣白血病、骨髓瘤以及頭頸部癌症、直腸和膀胱癌的風險降低有關。這些結果通過大型隊列研究或薈萃分析獲得了證實。

但需指出的是，幾乎所有關於運動和癌症風險關係的證據都來自於觀察性研究，此類研究可以發現運動與癌症之間存在聯繫，但並不能明確兩者之間是否爲因果關係。

五、運動有哪些潛在的防癌作用？

運動對人體會產生多種生物學作用，有些作用可能有助於防癌，包括：

降低激素水平，例如胰島素和雌激素，以及與癌症發生和發展有關的特定生長因子；

預防肥胖，減輕肥胖的有害作用，特別是預防胰島素抵抗（即人體細胞無法對胰島素產生反應）；

減輕炎症；

改善免疫系統功能；

改變膽汁酸代謝，減少胃腸道暴露於這些疑似致癌物；

減少食物通過消化道的時間，減少胃腸道暴露於潛在致癌物。

六、久坐對身體有哪些危害？

久坐，例如長時間看電視、坐着和躺着，是許多慢性疾病的風險因素，包括癌症、心血管疾病、2 型糖尿病和早死。

在一些研究中，即使運動也無法降低因爲久坐而增加的疾病風險。

但是，在一項大型薈萃分析中，只在運動較少的久坐者中才觀察到癌症死亡率增加。

七、應該如何運動？

1、成年人

2008 年美國運動指南推薦，爲了獲得明顯健康益處，成人應每週進行至少：

150 分鐘（2.5 小時）中等強度的有氧活動，

75 分鐘（1.25 小時）高強度有氧活動，

或者等量中等強度和高強度活動組合。

有氧活動應每次至少 10 分鐘，最好分散進行。

中等強度活動包括：

快走；

游泳；

騎車（＜16公里/小時）；

網球（雙打）；

交際舞。

高強度活動包括：

競走，慢跑或跑步；

網球（單打）；

騎車（≥16公里/小時）；

跳繩；

徒步爬山或負重。

2、兒童和青少年

指南推薦兒童和青少年每天運動至少1個小時，以中等或高強度的有氧運動爲主，還可以進行適當的肌肉和骨骼增強訓練。每週至少3天。

*本文內容爲健康知識科普，不能作爲具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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