三十岁是一个女人最美好的时候，但此时也正是一个分水岭，由于新陈代谢减慢、身体消耗的热量减少、更容易囤积脂肪，因此30岁后一胖就很难瘦下来，只要把握以下减肥瘦身3大秘诀，不用节食也能成功甩肉，拥有最佳状态！

有时不得不承认，年纪慢慢变大，身体的确是“老”了，最明显的是年轻时总以为自己是吃什么也不会变胖，但三十岁之后才发现，原来减肥真的是这样难……。究竟30岁之后，有什么减肥法则能够成功瘦身，拥有最佳状态？

前些年，国外健康和幸福品牌ForzaSupplements曾进行一项调查，向1,000名减肥者调查关于最佳的减肥时间，结果证实不论男女，他们均认为刚踏入30出头是最佳的减肥年龄，一来很多人过了35岁后开始不重视自己的外形，二来他们认为30岁是人生分水岭，会开始着重健康而注意体重。由此可见，虽然说减肥是终生事业，但30初是减肥「事业」中最重要的年纪，那针对踏入三字头的减肥方法有什么注意？

由于新陈代谢减慢，30岁后肌肉开始退化，身体消耗的热量也会减少，但如果同样摄取相同食物的热量，便相对更容易囤积脂肪。加上30岁后处于事业拼博期，导致很多人久坐不动，放假只是想休息，在缺少运动的情形下，更加易胖。所以针对30后的减肥法，跟年轻时是不同的。

1、摄取足够蛋白质

由于肌肉流失，所以30岁后更加需要摄取足够的蛋白质，再配合适当的运动增强肌肉量，进而达到提高基础代谢率。因此可见，节食方法是不适用于减肥上，特别是30岁后的女孩，更加应该调节适合自己的餐单，而非盲目节食减肥。

2、真的要进行清淡饮食

30岁后的你，真的不要过于重口味，尽量避免高油高脂多盐的食物，保持清淡才不会囤积脂肪。以清蒸、水煮等烹饪方式为主，减轻身体的负担。虽然生活压力愈来愈重，但亦要尽量戒酒，因为酒精热量相当高，即使压力再大，酒还是少碰为妙。

3、选择对的运动

踏入三字头体力开始不像年轻般有活力，加上肌肉开始流失，所以选择的运动以训练肌肉为主，就像阻力训练，例如水中阻力训练，多利用弹性带等。建议不要集中进行高强度运动，因为身体较容易支撑不住，可选择低强度的有氧运动，如慢跑、单车等。