堅持健身可以讓我們的身材瘦下來，並收穫更完美的身材。無論健身的目的是爲了增肌還是減脂，想必每一個人都想要快速收穫效果，怎麼做才能在短時間內把肌肉練大或者讓自己瘦下來，幾乎是所有健身者最關心的。

有些人會發現，自己每天都很努力健身鍛鍊，每次練完後第二天，肌肉都會非常痠痛，但健身效果卻很差，甚至沒有效果，這是怎麼回事？

做任何事情，只要方法做對了，那麼就不會出現事倍功半的情況。健身也一樣，鍛鍊效果不好或者沒有效果，那麼很大可能是做了一些錯誤的健身行爲，從而導致健身效率低。很多錯誤，自己也不怎麼注意，總是一直做着，就會出現健身沒有效果的情況。

特別是對於健身新手來說，犯錯誤是很正常的。但沒關係，只要糾正錯誤，就能提高健身效率。下面來說一下，在健身過程中，這3種沒有用的健身行爲，會導致健身效率低下，如果不糾正，那麼還不如不健身了，就是在浪費時間！

1、攝入營養不足

健身過程中，我們要降低熱量的攝入，拒絕高熱量、高油鹽、高糖分食物等等，不要用暴飲暴食的方式去喫東西。但是，增肌期間雖然不能亂喫東西，但也要保證攝入的營養充足，才能給肌肉補充應酬，讓其增長。一旦肌肉得不到營養，那麼增長速度是很慢的，就導致了健身效率低下。

所以，要提高健身增肌效率，不僅能要堅持高強度訓練，還需要補充足夠的營養，才能讓肌肉得到更好的增長。對於增肌的人來說，充足的蛋白質非常關鍵。一般情況下，每天攝入蛋白質的量爲每公斤體重需要1.5克-2克蛋白質。也就是說，如果你的體重爲50公斤，那麼每天攝入蛋白質爲75克-100克。

只有保證營養成分攝入充足，肌肉的增長速度纔會加快。

2、只鍛鍊某個部位肌肉

在健身新手身上總會發現一種情況，比如，想要讓手臂肌肉變得更強壯，就只鍛鍊手臂肌肉；想要練出強壯胸肌，就只是針對胸肌鍛鍊；想擁有六塊腹肌，那麼也只是鍛鍊肌肉。其實，這種健身行爲雖然能夠增肌，但是增肌的效率非常低。不僅如此，每天都鍛鍊同一個部位，很容易引起身體受傷，結果也只會是在浪費時間。

增肌要遵循肌肉增長的原則。肌纖維在鍛鍊期間撕裂破壞，而肌肉的增長是在停止休息，在身體恢復的時候纔開始修復增長的。所以，每天都鍛鍊同一個部位肌肉，可想而知，肌肉得不到更好的休息，怎麼會增長呢？

3、忽略大肌羣

受到審美觀和健身辛苦程度影響，很多健身新手往往都會追求身上最顯眼的肌肉來鍛鍊，比如手臂、胸肌、腹肌。這種增肌方式很容易讓自己走進瓶頸期，影響肌肉增長速度，因爲這些部位都是小肌羣，鍛鍊大肌羣纔有利於增肌。

腿部肌羣是身體最大的肌羣，所以，不要忽略腿部鍛鍊，才能提高增肌效率，促進全身肌肉協調發展。

3種沒什麼用的健身行爲，嚴重影響健身效率，只有改正它們，才能提增肌效率！

作者：馬甲線健身

延伸閱讀：

減肥期間，瘦下來後想要擁有好身材，力量訓練不可忽略！

堅持運動卻瘦不下來？這兩個減肥錯誤，影響減脂效率！

#百裏挑一#