羡慕赵丽颖的美背照？如何蜕变成为“美背女神”，竟然是靠这个

最近很多人都在关注的一个问题，为什么我的背会那么厚？为什么大家都在练背？有了这些疑问，小编今天的主要任务就是为大家答疑解惑。并且给大家安利一位女神！

她是《花千骨》中明辨是非的“小骨”、她也是《知否知否应是绿肥红瘦》中的盛明兰、中国内地影视女演员赵丽颖，相信不少小伙伴跟小编一样看过赵丽颖演的很多电视剧，而且也是通过一部部高质量的电视、影视让人熟知的吧。接着就跟演员冯绍峰结婚生子，这不最近就传来了，我们颖宝健身的照片。有不少网友直呼：“这儿哪像个刚生完娃的”“这背也太美了吧”。

照片中的她看起来，无论是背部。还是手臂都充满了肌肉线条美感，可是也不是那种像是练得很过的。小编只能说看起来真的美极了！

没错，那么今天小编想要跟大家分享的就是我们如何正确的方式去练我们的背部？需要有哪些注意事项？背部往往是，女生最容易忽略的部位，尤其是胸部比较大的女生，更需要加强背部锻炼，那样才会有一个挺胸抬头的昂扬体态。很多小伙伴最初开始入健身的坑，大多都是因为看到翘臀美臀等等，其实是叫久了之后你才知道练背的重要性，你准备好开始学习了吗？

练背的重要性有些什么？

从整体上来讲，要想身体均匀协调，每一个肌群都要平等对待，要让各个肌群得到协调发展；从外形来看，规律的背部训练，不仅会让身姿挺拔，还是塑造倒三角身材的关键；除此之外，规律的背部训练还可以缓解腰酸背痛的现象，可以改善腰酸背痛的不良体态。

动作一：高位下拉

这个动作首先吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。呼气，有控制地还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。要点是，当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。

动作二：坐姿划船

我们首先坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。动作要领：收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！

动作三：哑铃划船

这个动作需要我们双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。最好后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。

动作四：引体向上

两手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。整个动作过程我们可以用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

好了，今天小编的分享就到这里啦，希望以上的分享对大家有帮助。最后告诉大家一个小秘密哦，正确的背部训练，搭配训前热身&训后拉伸，让你的背阔训练，真正事半功倍！