最好的補鈣方法就是每天喝200-400克牛奶，牛奶中鈣質的種類是最容易被人體吸收的。此外，牛奶中還含有許多礦物質，如鉀、鎂等，這非常符合孕婦的營養需求。

雖然孕婦可以從食物中補充鈣，但攝入量是十分有限的，遠遠不能滿足孕婦對鈣質的全部需求。

每100克牛奶中含有3.3克蛋白質、93毫克磷、4毫克維生素A2、0.04毫克維生素B1、0.13毫克維生素B2、5毫克維生素C1、5克碳水化合物、0.2毫克鐵、87克水分、120毫克鈣和4克脂肪。

應選擇什麼包裝的牛奶

因爲工業加工過程會一定程度上破壞牛奶中的養分，所以專家建議選擇採用了瞬時超高溫殺菌或利樂磚無菌包裝技術的牛奶，這兩種加工包裝技術可以最大程度地保護牛奶中的營養不被破壞。

不喜歡喝牛奶或患有乳糖不耐症的孕婦可以選擇用酸奶代替牛奶，酸奶不僅保留了牛奶中的營養成分，還能分解牛奶中的乳糖，是代替牛奶的最佳選擇。

孕婦不應過量補鈣

其實，孕婦在懷孕早期對鈣的需求量與正常人大致相同，每天攝入800毫克左右即可，並且孕婦在日常飲食中或多或少都攝入了鈣。因此，並不需要專門採取補鈣措施。一般來說，孕婦對鈣的需求會從懷孕中期開始逐漸增加到每天1000-1200毫克。這時，除了從富含鈣的食物中攝取，還需要在醫生的建議下服用高質量的鈣補充劑。在懷孕的最後三個月，孕婦對鈣的需求將增加到每天1500毫克。

然而，過量攝入的鈣質很容易在胎盤血管壁上沉澱，導致胎盤老化和鈣化，胎兒就很難順利通過胎盤獲得營養和氧氣，甚至會導致嬰兒頭部硬化，進而引發難產。此外，鈣攝入量過高也不利於鐵、鋅、鎂、磷等其他微量元素的吸收和利用，尤其是鐵元素，缺鐵很容易引起貧血。

因此，補鈣絕對不能過量，缺多少就補多少。如果孕婦能對從飲食中攝入鈣量有一定考量，就能對補鈣過程起到一定幫助。當然，最好是找醫生和營養學家進行諮詢。

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