人到中年，“身”不由己。

隨着年齡的增長，發現，原來生活的真相其實很赤裸，就像閨蜜前幾天跟我感慨的那句：哎，成年人的世界，除了長胖容易，其他都不容易。聽到這句話，阿飄表示不能更贊同。

不管男性還是女性，都是一樣的，長胖跟鬧着玩似的，變胖就在一瞬間，尤其成年女性，長胖更是輕而易舉，可是爲什麼會這樣呢？

這個問題值得好好思考一下。

難道是體質的問題麼，估計很多胖友會這樣認爲吧，認爲自己一定是“喝水都會胖”的那種人，呵呵，體質纔不背鍋呢，不信的話，你可以看看自己是否出現過以下特徵：

情緒變幻無常，通過喫東西緩解心情。

經常加班熬夜，通過喫東西緩解壓力。

姨媽遇見閨蜜，聚餐不胖充滿儀式感。

如果你中招了，就不要聲稱自己是什麼“喝水都會胖”的體質了，其實你不是脂肪的“天選之子”，這纔是你長胖的重要原因，當然了，還有一些生活上的飲食上的習慣，也是需要尤其注意一下的。

一、突擊節食，三餐不定

管住嘴就是少喫就是節食，如果你這麼認爲，說明你在控制飲食這條路上越走越偏了。畢竟節食根本沒用，反而會讓你越來越胖。

原因在於，如果你採用節食減肥，身體以爲你是在度過饑荒，就會主動降低基礎代謝，而基礎代謝降低則意味着，即使你攝入和原來一樣的食物，脂肪更容易存儲起來。

此外，節食減肥會影響“瘦素”和“腦腸肽”的正常分泌，這兩種激素和人體胖瘦息息相關。

圖片來自網絡，侵刪歉

你可以這樣理解，瘦素是幫助你控制食慾控制飲食的，而腦腸肽是刺激飢餓感的。前者是一種飽腹激素，促進機體減少攝食，而後者呢，則使人喫飽了還想喫。

圖片來自網絡，侵刪歉

當你在節食減肥時候，會導致體內瘦素下降，飢餓激素上升，可以想象，這時候我們的食慾會上升，且特別想喫高熱量食物：於是你就陷入了節食→嗨喫→節食的惡性循環。

二、熬夜造作美食伴

敷最貴的面膜，熬最深的夜？這應該是當代青年的現狀吧。以爲夜晚纔是獨屬於自己的時光，殊不知，經常這樣做不僅把睡眠弄丟了，還會找回來一個肥胖的自己。

這是因爲，在你熬夜的時候，會抑制生長激素的分泌，而這種激素分泌旺盛的前提是，人體進入深度睡眠狀態。生長激素會影響身體代謝，並通過抑制糖的消耗，加速脂肪分解。所以睡不好真的會長胖。

另外，有沒有覺得熬夜的時候，特別想喫點兒什麼？喫過晚飯後，食物在腸胃中逐漸消化，睡得太晚，則意味着，深更半夜還是會餓，喫過東西之後又沒有活動消耗，自然長胖。

英國國家膳食與營養在2017年的一項調查結果顯示：和每天睡9小時的人相比，每天只睡6小時的成年人，其腰圍大約粗3釐米。

三、娛樂佐飯式就餐

不知道從什麼時候起，我們喫飯時也無法集中注意力了，與專心喫飯相比，更傾向於邊喫飯邊玩手機，或者追劇。

這其實會導致我們喫下更多的食物，根據一項研究，“大概會超出10％”。這種不經意間攝入的熱量纔是長胖的“幕後黑手”。

此外，喫飯時，一般建議細嚼慢嚥，這是因爲大腦接收到飽腹信號需要一定的時間，至少要20分鐘左右。喫飯太快則意味着，當大腦接受到這這種“我喫飽了”的信號時，可能你已經喫下很多食物了。這也是導致你長胖的重要原因。

同時，這種“娛樂式佐餐”喫飯會影響胃腸的蠕動和胃酸的分泌及胰腺各種酶的分泌，繼而影響食物的消化，造成脂肪堆積。

以上這3個導致你發胖的主要原因，不知道你都中槍了嗎？

其實，不僅這些，日常生活中，比如久坐不動，體態不正等原因，同樣會導致尤其是下半身的脂肪堆積，需要規避。

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