5種有氧運動的燃脂效率排行榜，跑步不是第1，是這項運動！

隨着生活質量的提高，現在越來越多的人都有着不良的生活習慣與飲食習慣，所以，肥胖人羣也就多了起來。特別是對於女生來說，減肥是她們一生的問題。想要減肥，運動是最有效的，也是最多人在做的。在多數減肥者中，跑步是一項深受歡迎的減肥運動，它的燃脂效率高，能幫助我們成功減肥，同時還能讓身體越來越健康。

當然，除了跑步外，還有很多不同的運動方式也能有效燃脂，提高減脂效率的。下面小編就給大家介紹5種有氧運動，每一種運動的燃脂效率都很好，減肥選擇它們準沒錯！

5、快走

許多人都不知道，快走也是一項有效的燃脂運動。並且，快走也很簡單便捷，不需要去健身房，只需出門在戶外就能減肥。雖然快走這項運動相比其他有氧運動的強度更小，燃脂效率也有限，但也是能減肥的，並且對膝蓋的磨損也比較小，在運動過程中受傷的幾率會降低。

對於平時沒有時間運動的人來說，快走也是一項很適合的運動。就比如每天下班後，選擇走路回家，這段路程可以用快走來完成，非常便捷。

一般進行快走平均能消耗掉300-350卡路里，長期堅持，也能對減肥起到一定作用。

4、動感單車（騎行）

動感單車這項運動也可以說是騎行運動，是一項常見的有氧運動。在室內運動的話，只需準備好一個動感單車，戶外的話直接騎普通自行車。動感單車的減脂效率很好，但有些人覺得對膝蓋的影響很大，會損傷膝蓋。其實，只要動作做標準，那麼動感單車也跟快走一樣，對膝蓋的影響是很低的。不僅如此，這項運動還有利於提高我們的肌肉耐力、力量和心肺功能，促進自身運動表現能力，還能幫助我們緩解壓力。

一般情況下，進行1小時動感單車，消耗的熱量在500-550卡路里。

3、慢跑

跑步是衆多減肥者最喜歡的運動。如今越來越多的人都加入了跑步行列，有些人爲了減肥，而有些人進行跑步是爲了讓身體更健康。不管怎麼說，跑步這項運動這麼受歡迎也不是沒有理由的。跑步的燃脂效率很好，並且還能有效提高心肺功能，幫助我們緩解壓力。每天下班後跑一下步，一天壓力就得以釋放。

慢跑1小時消耗的燃料爲600-650卡路里，對於心肺功能不好的人或者體重基數過大的人，從快走過渡到慢跑，是一個不錯的選擇。

2、游泳

在夏天，游泳是一項熱門運動。其燃脂效率也很高，進行1小時蝶式游泳，所消耗的熱量大約爲800-850卡路里。並且，游泳特別適合體重基數過大的人，藉助水的浮力，就會減少膝蓋壓力以及硬地面的衝擊力，大大降低膝關節受傷的幾率。

1、跳繩

跳繩是一項高強度有氧運動，根據不同的跳繩速率，跳繩1小時平均能消耗掉850-1300卡路里（慢→中→快）。一般情況下，我們如果想要減掉1公斤脂肪，那麼就要消耗的熱量大約在7700卡路里左右，所以，跳繩6-8個小時，就能減掉2斤脂肪。

每天只需進行20分鐘跳繩，堅持1-3個月，你就會發現體重在明顯下降，身材也越來越好。這是因爲，跳繩過程中，不僅能有效燃脂，還能保持肌肉，減少其流失速度，保持身體代謝水平。當然，跳繩屬於高強度有氧運動，對於體重基數大的人來說，跳繩並不是一項很好的動作，因爲跳繩對膝蓋的影響比較大，體重基數過大的人容易導致膝蓋受傷。