在健身過程中，深蹲這個動作想必每個人都接觸過，就算沒有，也聽到過深蹲的重要性。深蹲被稱爲“動作之王”，是所有健身動作中的王牌動作之一。在健身過程中，想要練腿就離不開深蹲，並且，深蹲除了能增肌外，還有減脂塑形的作用，如果說健身過程中哪個動作不可缺，那一定是深蹲。無論是鍛鍊腿部肌肉，還是塑造翹臀，進行深蹲的效果都很好。

在健身過程中，爲什麼要做深蹲？這6個好處，讓你難以拒絕！

1、促進增肌效果

腿部是人體最大肌羣，而深蹲這種動作又主要依靠雙腿來完成。也就是說，深蹲能有效鍛鍊腿部肌羣，有效提高睾酮分泌水平，從而促進全身肌肉協調生長。增肌雖然能夠局部增肌，但全身肌肉協調生長才能提高增肌效率，讓你做到事半功倍。

2、提高減脂效率

我們都知道，深蹲是力量訓練，爲什麼能減脂呢？身體消耗多餘熱量，就能成功減脂，所以就需要通過運動來提高熱量消耗。深蹲之所以能減脂，這是因爲針對腿部大肌羣，能夠帶動身體各肌肉部位參與進來，從而促進體內熱量燃燒，雖然效果不及有氧運動，但深蹲還能有效提高基礎代謝能力，就能夠促進我們的減脂效率。

3、能塑造完美身材

對於女生來說，用深蹲塑形的一個非常不錯的動作。想要練出翹臀，練出完美的曲線身材，那麼深蹲一定是最佳的動作。在深蹲過程中，不僅能練腿、練臀，還能鍛鍊腰腹部的核心肌羣，幫你達到瘦腿、翹臀、收腹瘦腰的目的。

4、提高骨骼密度

我們身體的肌肉含量過高的情況下，有可能會對骨骼造成“壓力”，但這也未必是一件壞事情。因爲骨骼也很聰明，會對抗這種壓力，從而促進骨骼生長，就能起到提高骨骼密度，強化骨骼的作用。深蹲能促進全身肌肉生長，所以，就能更好地促進骨骼密度，減少身體在運動過程中損傷的幾率。

5、延緩衰老速度

俗話說，人老腿先老，衰老是每個人都無法避免的，但是，我們能夠增強抵抗力和免疫力來延緩衰老速度。每天進行深蹲，就能有效延緩衰老速度。因爲深蹲能夠促進血液循環能力，幫助身體更快排出“廢物”，促進新陳代謝能力，增強腿部力量，有效延緩衰老速度。

6、提高心肺功能

有氧運動能有效提高心肺功能，但深蹲也可以。有做過深蹲的人都知道，在做深蹲過程中，我們的心率會有所提高，就跟做有氧運動一樣，這就能幫我們提高心肺功能。長期做深蹲，能讓我們的心肺變得更加強健，讓你擁有更健康的身體。

這6個深蹲的好處，你確定不做深蹲嗎？每天保持做50-100個深蹲，你的身體就會越來越健康！

作者：馬甲線健身

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