減肥的人都想要更快的讓身材瘦下來，都會去嘗試各種減肥方法，比如：節食減肥、藥物減肥、水果代餐減肥等減肥方法，到最後，他們總會發現，還是健身運動減肥是最好的。爲什麼？因爲偏門的減肥方法往往減掉的並不是體內脂肪，而是肌肉和水分，導致體重下降的假象。但是，體脂率還是很高，所以，身材看上去還會很臃腫，並且還降低代謝能力，就算瘦下來後，復胖的幾率也很高。

在減肥的時候，很多人都知道自己可以喫什麼和不可以喫什麼。但是，就算控制不了自己的嘴巴，導致亂喫東西，從而引起肥胖。所以，在減肥過程中，我們要改掉一些不良的飲食習慣，才能提高減肥速度。

那麼減肥期間，飲食要如何安排呢？下面小編給大家帶來一個減肥原則，堅持“3多喫、4不喫”，就能提高減肥效率，讓你的減肥速度比別人快！

3多喫

1、多喝水

有些人對此會有疑問，水是食物嗎？當然，水固然不是食物，因爲不能給身體提供能量。但是，水卻能用來充飢。而水也是人體所佔比最高的物質，人體每天都要大量水分，才能維持正常的代謝水平。飯前喝水還能產生一定的飽腹感，減少熱量攝入。

所以，每天多喝水準沒錯，能有效控制熱量攝入，提高減肥的效率。

2、多喫高蛋白質食物

蛋白質是人體七大營養所需之一，有些人覺得減肥期間不用喫蛋白質，在增肌期間才喫，因爲蛋白質有利於增肌，這是錯誤的。減肥期間，也要多喫蛋白質，因爲蛋白質會產生一定的飽腹感，幫你減少熱量的攝入。同時，蛋白質能促進肌肉合成，隨着身體肌肉含量的提高，就能有效促進身體代謝水平，幫助身體消耗更多熱量，達到減肥的目的。

3、多喫蔬菜

特別是含高纖維的蔬菜，如：芹菜、香菇、空心菜、甘藍菜、胡蘿蔔等等這些蔬菜喫進去後，也不容易被消化掉，讓你產生足夠的飽腹感，幫你減少熱量攝入。同時，蔬菜還能促進腸胃蠕動，提高體內脂肪分解效率，幫你達成減肥的目的。

4不喫

1、不喝飲料

大部人都有喝飲料、喝奶茶的習慣，他們往往都忽略了飲料的熱量。也有些人覺得，平時少喝點飲料就不會發胖了，其實，飲料所含的熱量非常高，就算每天喝一點，一年累積下來的熱量也會讓你瘦不下來。

一杯700毫升的奶茶，其熱量大約爲460大卡，這需要你慢跑1個小時才能消耗掉這些熱量。

2、不喫高糖分食物

這類食物會導致身體加速氧化，皮膚衰老速度加快，同時，還會提高血糖，會導致身體發胖。平時最常見的高糖分食物，如：巧克力、糖果、奶油蛋糕等等所含糖量都超高。如果長期喫高糖分食物，那麼身體就一定不會瘦下來。

3、不喫加工醃製食物

醃製食物往往都含有大量鹽分，並且還含有大量的添加劑或防腐劑，導致食物經驗流失。長期喫這類食物，會對身體造成傷害，甚至還會導致身材出現“水腫”的狀態。幾乎所有的加工類、醃製類食物的營養都遭到破壞了，熱量會超標，常喫這些食物，就會導致身體肥胖。

4、不喫油炸類食物

這類食物不用說大家都知道，熱量嚴重超標。因爲在製作過程中，會加入大量的油和其他調料，營養也會遭到破壞，雖然喫起來很香，但是卻沒有營養且熱量超高。長期喫這類食物，肥胖自然就會找上門！

減肥期間，只要堅持做到“3多喫、4不喫”原則，那麼你的減肥效率就會大大提高。當然，平時也要加入有氧運動來提高身體的熱量消耗。

作者：馬甲線健身

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