老年人運動問題，歷來是個難題，運動量少了擔心起不到應有的效果，運動量多了又擔心傷身體。

隨着年歲增長，人身體的各部位都衰老了，老年人的身體怕磕、怕碰、又怕扭，可以說是再脆弱不過了。

今天就幫助大家瞭解一下老年人忌諱做哪些運動又是爲什麼，並且幫助每個人選出最適合自己的運動方式。

老年人的身體骨質比較疏鬆，關節容易老化並且發生退行性改變。對於變薄變脆變得更易受損的關節來說，扭轉和彎曲都是要命的動作，不能多做。

所以這裏不建議老人通過爬山和爬樓梯之類的方式鍛鍊身體，出入家裏有電梯的還是儘量坐電梯。

同樣也不建議沒有多年跳廣場舞或者打太極習慣的貿然去嘗試，有多年運動習慣的人和沒有的人區別還是挺大的，不是適合人家的運動方式就一定適合你。選擇不恰當的運動方式很容易給自己帶來傷害，閃個腰長個骨刺什麼的對於老年人來說可太常見了。

那麼，有哪些運動比較適合老年人呢?這裏就提一些具有廣泛性和普適性的運動。

老年人大多適合節奏比較輕緩，程度並不激烈的運動。之前也有說過，老年人的骨頭比較脆弱，很容易受損。特別說，關節部位在人們日常生活中經常需要活動，使用頻次很高意味着本來磨損程度就很嚴重，更加經不起激烈運動的折騰。

如果人還比較豐腴的話，重力對於關節的壓力更是巨大，就更不適合進行一些會使膝蓋等位置壓力倍增的激烈運動了。

老年人選擇運動方式時還必須要注意避開會讓膝關節加速磨損的動作。之前也有提到，關節最害怕的動作是彎曲和扭轉，像蛙跳、蛙泳、下蹲、上下樓梯這些運動動作，是老年人最好不要做的。

尤其是對於廣大女性朋友來說，女性骨盆寬，需求的膝關節扭動角度自然更大。年輕時這可能是好事，顯得女孩子要比男孩子柔韌。可等到老了以後，這就意味着女性轉膝蓋的幅度會比男性更大，磨損自然也就更多。

這裏推薦老年人在水裏做運動，利用水的浮力減輕重力等對關節的壓力。或者去健身房使用動感單車一類的對關節沒有壓力或者壓力很小的運動健身器材。

也許有朋友要說了，既然運動這也要注意那也要注意的這麼麻煩，那我待在家裏哪兒也不去躺着坐着看看電視不就能保護關節了嗎?何必要運動呢?

這您可就想岔了，運動對維持關節健康還是有一定好處的，也許正應了那句“老不動，人也會生鏽”的話，調查研究表明，久坐不動彈的人得關節炎的幾率，是進行適量運動的人的兩到三倍。

這裏還要提醒各位朋友在運動前後注意做熱身和筋骨拉伸，運動前要準備充足，可以戴護膝護腕一類的運動配件保護自己，運動之後要記得及時補充水分。再就是運動是一件需要持之以恆的事情，既不能操之過急也不能半途而廢。

如果大家真的能全部做到，強健的體魄和更加幸福美好的生活也就離你不遠了。

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