想要蜜桃臀？24歲新疆美女教你，只需堅持4個全方位臀肌動作

最近的很多小夥伴都有疑惑就是自己的臀部好塌，看着別人的翹臀，除了羨慕還是羨慕。所以今天就來給大家安利一個小編最喜歡的一位新疆小姐姐。童昕婧怡聽到這個名字是不是感覺都是好美麗。24歲的她有着姣好的面容，前凸後翹的身材還收穫了一大批一大批的粉絲。處於好奇婧怡從初中就進出健身房了，漸漸的後面健身就成了她生活的一部分了。（估計婧怡自己也沒想到這樣子的一個習慣反而成爲了她最寶貴的財富）

很多女生都害怕擼鐵長肌肉但對於婧怡來說硬拉從空杆、到60kg、100kg往上增加對她都是一種挑戰，而且她也非常樂意去嘗試突破新的東西，可是讓小編感到奇怪的一點是，在獲得健美的體態中其它訓練也是必不可少的她的肌肉線條清晰但又不失女性的柔美（又羨慕了）健身房之外，她也對自己嚴格要求長期以來訓練讓她擁有了蜜桃臀小蠻腰。

今天小編就想要跟大家分享如何練成像婧怡一樣的蜜桃臀！想要蜜桃臀的小姐妹們趕快練起來吧！

動作一：跪姿直腿抬腿右

這個動作首先需要我們屈膝俯撐在瑜伽墊上，雙手撐地，保持手腕、手肘和肩膀在同一直線，雙膝分開與髖同寬，膝關節位於髖關節正下方，保持身體穩定，將右腿向後延伸，並將右腿直腿向上抬起，這個時候開始呼吸，呼氣，抬腿，吸氣，還原，如果動作感覺，抬腿時臀部收緊，腹部收緊時，你的動作大致就差不多了。

動作二：跪姿向上抬腿

這個動作需要我們先俯身，雙臂位於肩部正下方，單膝跪地， 背部挺直非支撐腿伸直並向上抬起至最高點後稍停後還原，動作過程中除擺動腿以外保持身體其他部位固定不動。

動作三：收腿後抬腿

這個動作需要我們，跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝着地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。在整個動作過程：接着將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是一下。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛鍊效果。

動作四：跪姿單腿畫圈（左右各一次）

這個動作需要我們俯身在瑜伽墊上面，雙手位於肩部下方，單膝跪地，雙手與單膝支撐身體，背部挺直，向後方抬起非支撐腿，並最大範圍內畫圈，動作過程中除動作腿以外，儘量保持身體其他部位固定不動。

動作五：臀橋

這個動作需要我們先仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上身貼地，雙臂置於身體兩側，向上抬起臀部至大腿與身體呈一條直線，稍停後下放還原，還原時臀部不要着地哦。以上所有動作都需要我們根據自希望正在健身的小夥伴，或者打算開始健身的小夥伴，都能夠向我們的婧怡學習，使是擁有現在這樣的好看身材也沒有停下前進的腳步總是不斷汲取新知識，瞭解自己的身體，才能更高效的健身。

好了，今天小編的分享就到這裏了，希望以上的分享對大家有幫助，還有就是最重要最重要的一點，希望大家對於健身可以長久地堅持下去並且熱愛它。你一定會收穫滿滿的。