如果有一種運動，

它兼具了肌肉力量訓練，

柔韌拉伸、減脂塑形。

運動損傷和疾病康復效果，

你願意試一試嗎？

普拉提，您的健身新選擇！

普拉提有多厲害呢？維密特訓小組做過一組測試，將普拉提和其他15項運動做對比，發現普拉提的燃脂速度最快，是跑步的5倍之多！

相當於每10分鐘就燃燒了一塊巧克力的熱量！

普拉提，瘦身效果驚人！普拉提，塑形減肥人士必練！

當然，作爲一種集有氧、力量練習和柔韌拉伸於一體的混合型運動，普拉提的功能遠不止瘦身一種。經常練習普拉提，好處多多：

1、全身鍛鍊。普拉提專注於核心力量和控制，同時也能幫助發展全身力量和控制。練習普拉提不會使肌肉過度發達，而是通過增加柔韌性和關節的活動來促進身體的平衡和協調。

2、提高精神和身體的意識和自我覺察。身心靈的提升對我們來說非常重要，普拉提是日常運動鍛鍊中最好的身心靈脩煉運動。

3、改善呼吸。呼吸是身體運作的基本。在普拉提運動中，呼吸是重要的一環，不但能提升心肺功能，還能幫助身體血液循環。正確的深呼吸，有效使氧氣傳至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。

4、優美體態。練習普拉提能強化腰部和腹部核心，燃燒脂肪，對於駝背、骨盆後傾和前傾等脊柱或骨骼疾病有改善作用。持續練習普拉提可以幫助你改善體型、收緊腹部、擁有平坦的小腹和靈活的體態、緩解疲勞、放鬆壓力， 馬甲線、蜜桃臀、雕塑美腿、極致美背、雕塑美胸等。

普拉提怎麼做呢？接下來，小編給大家介紹3個普拉提常見動作。動作非常簡單，道具只需一張墊子即可，可在任何地方練習。

普拉提100

1、雙腳置於前方，雙手抱着兩腿。

2、伸出雙腳，小腿與地面平行。然後按着大腿後面部3份，接着向上捲曲，大腿離開腹部。

3、手臂置於腹壁正上方，上下移動手臂，配合深呼吸，先吸氣再呼氣各5次。

4、動作重複做10~15組。

單車式卷腹

1、平躺在地面，膝蓋前伸，雙手抱着頭部。

2、右腳向前方伸，彎曲左腳。轉向左腳。

3、左腳伸直，右膝向胸部伸。胸部轉向右膝。

4、重複2次。

側平板式

1、側身在地面。

2、把貼地面的一邊手部彎曲，支撐上半身。

3、腰部出力，身體離開地面，以單手及雙腳支撐身體。

4、每組30秒，休息10~15秒後開始做下一組。

不管你的健身水平是高是低，也不管你是專業運動員還是普通人，普拉提合理安全且具有挑戰性的動作設計適合每個人在日常生活中練習。

普拉提，讓健康和美麗迴歸，找回自信的自己！