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生活的发展越来越便利，同时也“造就”了一大批胖子的出现。人的运动量减少了，而且又可以不用出门就吃到自己喜欢吃的外卖，出门又是各种火锅，烧烤，以及大排档，所以胖子越来越多，同时，我国的疾病率也与日俱增。

很多人都说自己并没有多吃，为什么总是容易发胖？发胖和吃多吃少关系不大，重点是你吃的东西是高热量的还是低热量的，就好比你喝一杯奶茶的热量为450大卡，而你吃一个西兰花的卡路里不足200大卡，而西兰花是足以让你饱腹的，奶茶却只是饮料，所以并不是你吃的东西多不多，而是你没有把控好摄入的热量，从而导致了身体变成了易胖的体质。

而减肥就是要减少我们身体的脂肪，从而降低体脂率，而只有提高身体的代谢能力，才能够瘦得快，分享4个提高代谢的方法，让你养成易瘦体质。

第一个方法、多好吃一些高膳食纤维的果蔬

我们都知道减肥期间要多吃菜，少吃肥肉，高膳食纤维的食物能够促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，提高身体的代谢能力，果蔬中含有的一些矿物质，能够补充身体所需要的营养之外，低热量的果蔬的饱腹感也非常强，能够让你吃得饱，而且还能够提高肠胃的蠕动能力，促进身体的代谢能力，预防便秘。

第二个方法、多补充蛋白质

减肥的过程中，要多补充一些高蛋白质的食物，蛋白质能够有效地促进肌肉的合成和增长，而且身体在消化蛋白质食物的时候，会消耗掉更多的热量来供能，从而提高了身体的代谢能力，促进身体燃脂减脂的速度。

蛋白质我们一般都是从肉类中来摄入，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉等，都是低脂且含有高蛋白质的食物，还可以多吃一些鸡蛋或者是奶制品（脱脂）来补充身体所需要的蛋白质。

第三个方法、坚持做力量训练

很多女生在减肥期间总是拒绝去做力量训练，但是，长期的有氧运动只会让你的肌肉流失，从而导致了身体的代谢能力下降，只有你坚持做力量训练，才能够提高肌肉含量，减少肌肉流失的速度，从而提高身体的代谢能力。

力量训练并不会让你变成肌肉女，反而能够让你塑造身材，练出好看的身材曲线。

第四个方法、保证足够的睡眠时间

很多人在减肥期间总是熬夜，但是熬夜只会让你身体处于疲惫的状态，并且减少瘦素的分泌，使得脂肪的囤积速度加快，从而减慢了减肥的速度，降低了身体的代谢。

只有保证每天能够在晚上23点前入睡，并且保证足够的睡眠时间，比如早上7点左右起来，那么你的身体是能够得到好的休息，并且第二天起来器官能够高效运转，从而保证了自身的代谢能力。

减肥期间，坚持做到这4个提高身体代谢的小方法，3个月能够让你瘦下来，养成易瘦体质。