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生活的發展越來越便利，同時也“造就”了一大批胖子的出現。人的運動量減少了，而且又可以不用出門就喫到自己喜歡喫的外賣，出門又是各種火鍋，燒烤，以及大排檔，所以胖子越來越多，同時，我國的疾病率也與日俱增。

很多人都說自己並沒有多喫，爲什麼總是容易發胖？發胖和喫多喫少關係不大，重點是你喫的東西是高熱量的還是低熱量的，就好比你喝一杯奶茶的熱量爲450大卡，而你喫一個西蘭花的卡路里不足200大卡，而西蘭花是足以讓你飽腹的，奶茶卻只是飲料，所以並不是你喫的東西多不多，而是你沒有把控好攝入的熱量，從而導致了身體變成了易胖的體質。

而減肥就是要減少我們身體的脂肪，從而降低體脂率，而只有提高身體的代謝能力，才能夠瘦得快，分享4個提高代謝的方法，讓你養成易瘦體質。

第一個方法、多好喫一些高膳食纖維的果蔬

我們都知道減肥期間要多喫菜，少喫肥肉，高膳食纖維的食物能夠促進腸胃的蠕動，促進腸胃的消化和吸收，提高身體的代謝能力，果蔬中含有的一些礦物質，能夠補充身體所需要的營養之外，低熱量的果蔬的飽腹感也非常強，能夠讓你喫得飽，而且還能夠提高腸胃的蠕動能力，促進身體的代謝能力，預防便祕。

第二個方法、多補充蛋白質

減肥的過程中，要多補充一些高蛋白質的食物，蛋白質能夠有效地促進肌肉的合成和增長，而且身體在消化蛋白質食物的時候，會消耗掉更多的熱量來供能，從而提高了身體的代謝能力，促進身體燃脂減脂的速度。

蛋白質我們一般都是從肉類中來攝入，比如雞胸肉，牛肉，魚肉等，都是低脂且含有高蛋白質的食物，還可以多喫一些雞蛋或者是奶製品（脫脂）來補充身體所需要的蛋白質。

第三個方法、堅持做力量訓練

很多女生在減肥期間總是拒絕去做力量訓練，但是，長期的有氧運動只會讓你的肌肉流失，從而導致了身體的代謝能力下降，只有你堅持做力量訓練，才能夠提高肌肉含量，減少肌肉流失的速度，從而提高身體的代謝能力。

力量訓練並不會讓你變成肌肉女，反而能夠讓你塑造身材，練出好看的身材曲線。

第四個方法、保證足夠的睡眠時間

很多人在減肥期間總是熬夜，但是熬夜只會讓你身體處於疲憊的狀態，並且減少瘦素的分泌，使得脂肪的囤積速度加快，從而減慢了減肥的速度，降低了身體的代謝。

只有保證每天能夠在晚上23點前入睡，並且保證足夠的睡眠時間，比如早上7點左右起來，那麼你的身體是能夠得到好的休息，並且第二天起來器官能夠高效運轉，從而保證了自身的代謝能力。

減肥期間，堅持做到這4個提高身體代謝的小方法，3個月能夠讓你瘦下來，養成易瘦體質。