騎自行車是一項很不錯的運動，不但可以減肥，還能讓身材更勻稱，肌肉線條更優美。

不僅如此，騎自行車還能強化心臟，增強體質，防高血壓，防高血糖，好處說不完。

最關鍵的是，騎自行車能舒緩壓力，因爲騎自行車能讓血液循環加速，大腦能攝入更多新鮮氧氣，讓人有清爽又暢快的感覺。

騎行雖好，也有需要牢記的注意事項，騎自行車的時候如果能多多注意以下事項，能起到更好的減肥效果和鍛鍊效果：

一、姿勢要正確

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則長期騎行後, 會背痛難忍。

另外，脖子要自然挺直，別太低也別太挺。

騎行的時候，身體不要左右擺動，臀部要坐正，兩腿要用力均衡，注意把握騎行節奏。

二、車座要調好

車座要水平安裝，或前端稍微低一點，一定不要向上翹。

如果是自己的自行車，可以在車座上墊上寬大柔軟的坐墊，以減少摩擦。

要記得將車座調整到適當的高度，不能過高或過低，以免擦傷陰部，磨損關節。

三、要循序漸進

騎自行車應該量力而行，要適度而不過度。

每次騎車30分鐘，就能起到鍛鍊的效果，不要超過60分鐘。

如果路途比較長，要記得停下來適當休息，別逞強。

四、衣服要透氣

騎自行車很出很多汗，風吹來很容易受涼，騎自行車的時候別穿得太厚。

最好穿有拉鍊的衣服，熱的時候拉開拉鍊就行。

五、別大口喝水

騎自行車容易出汗，所以也容易渴。

騎車渴的時候，不要喝得太猛太急，也不要喝冷的水，對身體不好。

最好小口小口喝溫熱的水，如果方便的話，可以隨身帶保溫杯，口渴了就停下來喝一小口水。

六、要戴口罩

騎自行車一定要戴口罩，千萬不能追求暢快，怕悶，就不戴口罩。

戴口罩一是因爲疫情還沒完全過去，二是爲了防止在快速騎行過程中變身人體吸塵器，把灰塵、汽車尾氣都吸進肺裏。

大家要記住，就算疫情徹底過去了，騎自行車的時候還是要戴口罩。