爲什麼要下定決心健身？爲了減肥？爲了好身材？還是爲了讓身體變得更健康？想必剛接觸健身的新手總會感到有所疑惑，特別是在面對健身效率低的情況下，就會出現一種念頭，是否還要繼續堅持下去？

新手在剛接觸健身的時候，總會遇到一些健身“難題”，如：動作是否做標準了？每週健身頻率是怎樣的？一個合理的健身計劃又是怎樣的？

剛接觸健身的新手，我們要清楚健身中什麼東西是需要了解的，記住並做好，纔能有效促進健身效率，讓你更能堅持下去。下面這5件事情，作爲健身新手請務必瞭解！

1、控制飲食很重要

俗話說，健身期間三分練七分喫，這句話並不是空穴來風。一個長期健身的人都知道，飲食對於健身來說非常重要，甚至比鍛鍊還重要。無論是增肌還是減脂，每天沒有控制好飲食，那麼就會導致健身的效率極低。

有些新手在增肌的時候，都忽略了蛋白質的攝入。一旦身體缺乏蛋白質，那麼就會影響肌肉的合成，降低你的健身效率。如果攝入太多熱量，那麼就會導致身材發胖，也會影響增肌減脂。所以，作爲健身新手一定要清楚，控制飲食和健身鍛鍊是相輔相成的。

2、健身是一個循序漸進的過程

大部分健身新手憑着剛開始鍛鍊的一股熱勁，每天都拼命的鍛鍊，就算肌肉很累且痠痛，但還是選擇堅持鍛鍊。因爲他們覺得，練得越多，增肌的效果就越好。但這是錯誤的做法，因爲沒有考慮到身體的承受能力，每天過度訓練，特別容易導致身體受傷，嚴重影響健身效率。

健身是一個循序漸進的過程，千萬不要嘗試打破這一個原則，否則，受傷的只會是自己。

3、剛開始會出現錯覺，是正常的

會出現什麼錯覺呢？在增肌的時候，許多新手都會覺得自己的力量增強了，但是體型卻沒有發生任何變化。這個時候不要氣餒，因爲這是一種正常現象。

身體剛鍛鍊半個月左右，我們會感到力量有所增長，就好像自己成爲了一個強壯的肌肉男一樣，但體型沒有變化。這是因爲神經系統進入適應期引起的，因爲你的“大腦”會配合你增肌，並且提高健身動作的協調性，才更有利於對肌肉的激活。堅持下去，跨過這個適應期後，你的力量和肌肉纔會真正的增長。

4、有氧運動的減脂效率並沒有你想象中那麼好

有氧運動的確是能提高減脂效率，但是很多時候，有氧運動卻被“誇大”了。如：做有氧運動1個月能瘦20斤，或者堅持一週就能練出馬甲線。其實，有氧運動雖然能夠提高減脂效率並且也能提高心肺功能並提高耐力，但是，有氧運動的效率很多時候都是吹出來的。對於心肺功能和耐力，力量訓練也能做到。

不知道大家有沒有發現，那些好身材的人，往往都會優先考慮飲食和力量訓練。

5、肌肉痠痛並不代表肌肉要增長

許多人把肌肉痠痛作爲肌肉增長的一個要素，他們覺得，只有肌肉痠痛後，就會增長。其實，這個錯誤很明顯。雖然說，肌肉痠痛是肌肉生長的一個過程，但是，肌肉痠痛的肌纖維破壞後引起的，而肌肉是在身體休息恢復期間纔會生長。

作者：馬甲線健身

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