如果你有接觸過健身，那麼一定聽說過“促睾”這個詞語。促睾也就是促進體內睾酮分泌，那麼什麼是睾酮呢？睾酮是一種類固醇荷爾蒙。簡單的說，它是作爲男人分泌較多，女人分泌較少的體內一種激素。

爲什麼要促睾？其實很簡單，那就是爲了保持旺盛的體能精力，讓身材維持年輕的狀態。而對於健身者來說，促睾非常重要，睾酮分泌水平決定了身體的肌肉含量、肌肉維度、體脂率等等這些方面都是非常重要的。

年齡逐漸的增長，體內肌肉流失速度加快，新陳代謝能力下降，睾酮分泌水平就會逐漸降低。特別是到了30歲後，這種情況就會表現得越來越明顯。肌肉含量流失，也意味着力量減弱，你不再像年輕那樣充滿體能精力。

失去年輕時候的體能精力，你就會發現做很多事情都力不從心。比如特別容易感到疲勞、搬點東西一會就累了、爬不了幾層樓梯等等，這也是身體衰老的表現。

所以，男人睾酮分泌量是很重要的。年齡的增長，到了30歲後，睾酮水平有所降低，提高睾酮水平，身體狀態就會越來越好，那麼我們要怎麼做才能提高睾酮水平呢？下面筆者給大家分享4個有效提高睾酮水平的方法，讓你保持年輕旺盛的體能精力，充滿男人魅力！

方法1、多喫鋅元素食物

爲什麼要多喫鋅元素？因爲它是合成睾酮最主要的物質。爲了提高身體睾酮水平，平時可以從各類海鮮中攝取鋅元素，如：牡蠣（生蠔）、螃蟹、龍蝦、沙丁魚等這些海鮮都含有豐富的鋅元素。當然，還有牛肉、豬肝、瘦肉、奶製品、花生等等都含有鋅元素。想要提高睾酮水平，平時多喫這些食物準沒錯。

當然有些人會說，常喫海鮮會導致高尿酸，這點的確是對的，但是，這是說那些平時不愛運動的人，而長期堅持運動的人經常喫海鮮，是不會引起高尿酸的。

方法2、多喫堅果

雖然平時我們要控制飲食，減少脂肪的攝入，但是，也不是所有的脂肪都一律拒絕。我們身體也需要脂肪才能保證機體正常運轉。平時多喫一些優質脂肪，就有效促進睾酮合成。

而優質脂肪不是從高油脂類食物攝取，而是從一些堅果或者牛肉果中獲取。

方法3、進行力量訓練

有些人會抗拒力量訓練，特別是練腿，往往都會忽略。但是，只有堅持力量訓練，我們才能保持身體肌肉含量，減少肌肉流失速度，並且促進肌肉增長，才能保持身體代謝水平，從而維持睾酮分泌水平。

腿部鍛鍊不可忽略，因爲腿部是人體最大的肌羣，練腿纔能有效帶動其他肌肉參與進來，從而促進睾酮分泌。隨着肌肉含量的增長，力量就會變強，讓你保持年輕的狀態，每天都能有旺盛的體能精力。

方法4、拒絕熬夜

長期熬夜會導致身體激素紊亂，包括睾酮激素。大部分都有着熬夜的習慣，也正是因爲這樣，身材很容易發胖，導致身體代謝水平下降，肌肉流失速度加快，衰老的速度就會加快。

所以，每天保持良好的睡眠，才能保持身體代謝水平，提高機體運轉能力，從而促進睾酮分泌。

以上4個方法都要堅持做下去，才能幫你有效促進睾酮分泌，讓你保持年輕旺盛的體能精力，凸顯男人魅力！

作者：馬甲線健身

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