深蹲這個動作在健身中被稱爲“王牌動作”，也是一個最常見且練腿最有效的動作。如果說健身過程中什麼動作不可缺少的話，非深蹲莫屬！當然，深蹲這個動作在健身中的地位非常高，無論是爲了增肌還是提高肌肉耐力、爆發力，以及運動表現能力等等，深蹲這個動作都是不可缺的。

雖然說深蹲這個動作是大部分人都會做的，但是，每個動作都有標準，深蹲也一樣。有些人在做深蹲的時候，有可能姿勢不正確，又或者是發力不正確從而導致訓練效率低下。如果長時間不把錯誤糾正，那麼也很容易導致身體受傷。

所以，每個做深蹲的人都很有必要去解決怎麼改善不良的深蹲問題。下面就跟大家說說在深蹲過程中，有2個問題大部分人都會做錯，你知道是什麼錯誤嗎？

深蹲最常見的問題

第一：腳尖作爲支撐點

這個問題非常典型，也很常見。當我們在做深蹲的時候，許多人在下蹲一半後，身體總會出現向前傾斜的姿勢，並讓腳後跟離地，導致整個身體的重心轉移到腳尖。

如果以腳尖作爲深蹲支撐點，那麼就會嚴重影響深蹲的重量，並且這狀態中所受的壓力會轉移到膝蓋上，一旦膝蓋所承受的壓力過大，那麼長期下去，很容易導致膝關節變脆弱，容易導致受傷。

第二：早安式深蹲

這種情況會出現在用槓鈴做深蹲的方式下。特別是在高估自己，槓鈴過重的情況下，那麼就無法掌控好槓鈴的重心，就會嚴重壓下腰部並向前傾。這時候，背部爲了抵抗這種壓力，不得不代償腿部用背部扛起槓鈴。這種姿態下，背部就要承受巨大的壓力，稍微不小心，特別容易傷到腰背部，

而引起早安式深蹲還有下面這兩種情況：

1、身體過度疲勞引起不協調

有些人在身體疲勞的情況下依然做槓鈴深蹲，而這種狀態下，身體的協調能力非常差，很容易導致動作變形。

2、只顧着做深蹲

這種情況就是自己忘記了深蹲動作需要多個關節和多個肌羣協調配合協調完成的，而不是爲了硬扛起槓鈴就不顧動作的標準性。

怎麼改正這個兩種錯誤呢？下面爲大家提供一些方法（針對身體受限因素），來解決這些錯誤。當然，如果自身有傷病因素，用下面這些方法就無法解決。

方法1、強化核心力量

上面也說到，深蹲需要過個關節和多個肌羣協調進行大動作，如果你的核心肌羣不夠強大，那麼就沒有足夠的力量來支撐身體蹲得更低。所以，我們要強化核心力量，才能提高深蹲的穩定性。

方法2、鍛鍊踝關節靈活性

如果踝關節靈活性差，那麼在深蹲過程中，就會導致腳跟難以抬起和蹲不下去的問題。所以，我們要加強踝關節的鍛鍊，提高其靈活性，才更能做好深蹲。

方法3、鍛鍊髖屈肌

長期久坐會導致髖屈肌僵硬，從而在進行深蹲過程中，就會限制其他肌肉發力，讓深蹲無法下蹲到理想位置，影響訓練效果。我們可以進行瑜伽中的“新月式”來拉伸髖屈肌。

作者：馬甲線健身

延伸閱讀：

頑固脂肪很難減怎麼辦？試試這5種方法，效果不錯！

俯臥撐看似簡單，但也要做標準，否則影響訓練效率，容易受傷

堅持健身後的變化是怎樣的？這幾個方面最明顯！

#百裏挑一#