很多中老年人在上了年纪之后，由于体内的褪黑素分泌不足，再加上各种更年期症状的出现，导致睡眠质量下降，出现了失眠的情况，这也是正常的生理现象，随着年龄的增长，睡眠时间也会有所缩短，不会再像年轻的时候那样，一觉睡到大天亮。

但是除了中老年人以外，越来越多的年轻人也出现了失眠的困扰，经常躺在床上翻来覆去睡不着，即使很困，但是就是睡不着，即便睡着了也是噩梦不断，导致睡眠质量大大降低，也影响了自己的情绪，时间长了出现了内分泌紊乱的情况，是身体素质越来越低。

虽然现在市面上有很多缓解失眠的药物，但是大部分药物对于身体都有一定的副作用，特别是类似安眠药的药，虽然这种药物吃了之后确实效果很好，但是也有一定的依赖性，大家不要一直依赖这种药物。

如果你失眠现象并没有如此严重，可以先使用食疗的方式来缓解问题，比如说多吃一些养心安神的药物，这样也能够做睡眠，而且还不会给身体带来副作用。

这些食物堪比“天然安眠药”，是失眠多梦人的救星，平时要多吃

龙眼：龙眼有养血安神的作用，有很高的营养价值，对于缓解睡眠也有一定的帮助，如果你平时记忆力比较差，而且睡眠也比较差的话，不妨多吃一些龙眼，也能够补充气血。

牛奶：牛奶是我们最常见的乳制品之一，牛奶里面含有丰富的优质蛋白质，同时还含有大量的酸酸，有镇静安神的作用，能够使星魂的神经逐渐平静下来，另外牛奶当中的一些物质还可以和体内的血清素相互作用加快褪黑素的生成，也能让你快速入睡，睡眠不好的人在晚上睡觉之前可以提前喝一杯温牛奶。

粗粮：像我们常见的全麦面包燕麦，等都是粗粮，粗粮当中含有的维生素B族也比较丰富，能够帮人们消除烦躁，镇静安神，而且还能够调节新陈代谢，增强神经系统功能，有缓解失眠的作用。

经常失眠的人在平时不妨多吃一些这些食物，同时也要多喝一些小米粥，一外也要进行适量的运动，大部分人失眠也是与运动量较少有一定的关系，可以在睡觉之前一个小时进行适当的运动，但是注意不要太过剧烈，否则也会导致神经更加兴奋，可以适当散步或者是做瑜伽，也能够充分放松身心，促进血液循环，让你更快入睡。

另外在平时也要注意控制自己的情绪，不要使自己长期处于过于紧张的状态，要把自己的心态放宽，不要对于一些事总是斤斤计较或者是耿耿于怀，一定要学会与自己和解，这些心思才不会扰乱你，也不会影响你的睡眠。

今天给大家分享的健康养生小知识就到这里结束了，对此问题，如果你有更多的意见和想法，可以在下方评论区留言补充，感谢大家的阅读与支持