減肥期間也不要盲目跑步，如果走進4個誤區，減肥效率就會下降

相信大部分減肥的人都會選擇跑步來減肥，因爲跑步是一項成本很低的運動，並且也很方便，每天上班前或者下班後都可以跑步。戶外跑步還能呼吸新鮮空氣，現在大部分人都有着晨跑或者夜跑的習慣，跑步的減肥效率也很高，不僅能讓你收穫更健康的身體，同時也能讓身材瘦下來。

當然，任何運動都存在風險，跑步也不例外。有很多人認爲，跑步很傷膝蓋，經常跑步膝蓋磨損嚴重。跑步對膝蓋是會造成壓力，使其磨損，嚴重就會受傷這一點是肯定的，但是，也並不是所有人跑步都會傷膝蓋。只要把跑步的姿勢做標準，那麼就不會出現傷膝蓋的情況。

任何事情都存在誤區，如果在跑步過程中，忽略了一些重要的跑步事項，那麼就會陷入誤區，導致減肥效率差，還容易傷身體。

在跑步期間，下面4個誤區要避開，才能保證身體不受傷的同時提高減肥效率。

1、跑步前不熱身

做任何運動前都要熱身，跑步也一樣。而大部分跑步的人，往往都會忽略熱身，一上來就直接進行跑步了。如果缺乏熱身，很容易導致肌肉拉傷和膝蓋扭傷，所以，跑步前熱身是不可缺的，才能預防身體受傷的幾率。

熱身是爲了提高我們身體的柔韌度、激活肌肉、提高體溫和提高心率，能有效幫我們提高運動效率，才能更好的加快減肥速度。

2、跑步時間越長越好

有些人在減肥跑步過程中往往多會有這樣一個認知，那就是跑步的時間越長，減肥的效果也越好。其實，這是錯誤的認知。我們要知道，身體在進行運動的時候是有極限的，一旦達到了極限，還繼續運動下去，那麼很大可能就導致身體受傷，降低減肥效率。所以說，跑步的時間不是越長就越好，我們應該控制在身體承受範圍內。

爲了更好地提高燃脂效率，一般情況下建議跑步的時間控制在40-60分鐘就可以了。

3、跑步速度越快就越好

剛開始減肥的人特別想讓體重降下來，所以，一開始跑步就用全身力氣去跑。結果導致自己沒跑幾百米，就氣喘吁吁了。這樣的跑步速度，是不會促進減肥效率的。因爲身體剛進入運動狀態的時候，並沒有在消耗脂肪，而是消耗糖原。一般需要跑步30分鐘以上才能消耗脂肪，所以，如果你的跑速太快，那麼就會導致脂肪沒有燃燒就累得不行了。