平时没时间上健身房，就会做些居家肌力训练，但常见的肌力训练其实有动作不准确的风险，做错不只训练较果变差，更容易因此受伤！快来检查看看，这些动作你是否都做对了呢？

4大训练常见错误

★棒式：

训练核心怎么能没练棒式，可是这高难度动作没人纠正，十个人里有九个人做错。

错误：可以利用镜子观察身体的侧面，在错误的姿势下，出力的并非腹部、臀部，而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群，长久下来会使得腰酸脖子痛，严重的话还会让身体习惯在骨盆前倾的姿势下做运动，出现运动中的骨盆歪斜呀！

正确：头、胸、屁股连成一直线，腰部呈现自然的线条不翘屁股。

★跪姿伏地挺身：

跪姿伏地挺身，虽然看似简单，做错却容易伤腰。

错误：翘着屁股，会导致腰部、肩颈乱出力，不只练胸没有效率，还可能会伤到腰和脖子。

正确：肚子出力，屁股跟着身体一同往前往下，眼睛直视双掌联机。

★深蹲：

深蹲很挑人做，如果小腿很紧（踝关节活动度不足）、大腿抬起来碰不到肚子（髋关节活动度不足）、核心控制不佳，一蹲就会发生悲剧。

错误：蹲的时候膝盖内扣、腰往前凸、翘屁股，都是常见的错误动作，这会让膝盖跟腰部处于受压的状态，蹲久了就会产生膝盖疼痛的问题。

正确：膝盖朝向第二、三根脚趾中间，背部保持平直，深蹲过程中，身体保持直立不往前倾。

★弓箭步：

做弓箭步时身体都若仰赖大腿独挑大梁，这会导致没力的臀肌依旧没练到，大腿却变得更壮，这可不是我们想要的结果呀！

错误：弓箭步时重心太往前，只练到大腿前侧，造成大腿太发达，臀肌依旧无力。

正确：弓箭步时重心垂直上下移动，两腿平均分担体重，这样子前脚就会逼臀肌出来出力，达到更好的训练效果。

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