剛開始減肥的人，往往都信心滿滿，覺得自己一個月可以瘦十幾斤。但是，堅持了一個月後，減肥的效果卻很差，沒有減掉十幾斤，只減掉了3-5斤。

其實，這就是典型的理想和現實的差距。減肥並沒有想象中那麼簡單，但也不會很難。每個人的減肥速度都不同，同時減肥的人，瘦下來的速度總會不一樣。這受到了很多個因素的影響，比如：身體素質、生活習慣等等。

提高減肥速度我們可以從生活習慣入手，它也決定了減肥效率的高低。養成一些良好的生活習慣，才能促進身體代謝水平，提高減脂效率。下面就來講一下，早上做好4個習慣，就有效提高代謝水平。因爲早上是身體代謝開啓的時間段，這個時候也會消耗更多熱量，我們只需做好一些習慣，就能加速身體燃脂效率，提高減肥速度。

第一件事情：早起後喝一杯水

身體經歷一晚上睡眠後，血液會變得濃稠，代謝水平有所下降。早上起牀後喝一杯水，就能稀釋血液濃稠度，喚醒身體代謝能力，保持機體正常運轉。水本身沒有熱量，不必擔心熱量攝入過多。同時，早上喝杯水還能促進身體排毒，提高腸胃消化能力，降低腸胃的負擔。

第二件事情：早起後排便

養成這個習慣對減肥來說很重要，因爲能夠及時幫你排除體內廢物，促進身體代謝水平，提高身體燃脂的效率。同時還能有效避免糞便乾燥，預防便祕。

如果沒有養成這個習慣，那麼很容易導致昨天體內積下來的廢物不能及時排出，持續長時間就會造成“宿便”，對身體健康不利。

第三件事情：早餐一定要喫

有些人爲了減肥，就會選擇不喫早餐，因爲覺得少攝入一餐熱量，就更有利於減肥。其實，這是錯誤的，這種行爲不僅不會提高減肥效率，還會影響代謝水平，對身體健康造成影響。

如果我們不喫早餐，那麼胃酸就會增多，而胃黏膜機會遭到“侵蝕”，從而導致各種腸胃疾病出現，如胃痛。

所以，想要提高減肥效率，讓身體更健康，早餐是一定喫的。

第四件事情：做拉伸運動

早上有些人特別困，不願意動，更別說運動了。在加上要上班，哪有時間運動。其實，每天早上早起10分鐘，做拉伸運動，就能讓你一天都保持着旺盛的精力。並且早上做拉伸運動還能提高身體柔韌度，促進代謝水平，有效排出體內廢物，提高減肥效率。

每天10分鐘拉伸其實很簡單，不必做高強度運動，可以做一些簡單的拉伸動作即可，比如：深蹲、嬰兒式、三角式、下犬式等。

作者：馬甲線健身

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