今天主页君要在本文中给大家介绍几个关键的如何提升我们的变向能力。通常情况下我们想要获得一个射门机会都会需要先进行变向，这样会为你打开一定的射门角度。

敏捷平衡练习

下边给大家介绍的这些敏捷平衡的练习大家也可以以此用作自己的热身练习。这样不但可以提升我们的身体素质，同时还能防止我们在之后的盘带射门练习中受伤。

这里只是给大家做出一些不同的示范，大家也可以根据自己的特点或者在其他看到的一些关于敏捷性和平衡性的练习进行有效的结合。

大家需要记住的一点就是在练习中我们要左右平衡，而且练完正面的前进之后，还需要进行一点的后撤练习。这一点是很重要的因为可以均衡的提高各个不同的方向的移动能力。

很多带球都是会考验到球员的平衡能力以及敏捷性，如果你可以快速改变方向并不摔倒，这样你将可以非常轻松的过掉对手。

正面高抬腿练习

从左向右前后侧向移动

从右向左前后侧向移动

正面侧向滑步练习

倒退侧向滑步练习

大幅度侧向移动

剪刀腿滑步练习

正面弯腰之字形折返跑

从右向左侧向移动前后交叉步练习

从左向右侧向移动前后交叉步练习

后撤弯腰之字形折返跑

正面双腿纵跳练习

正面滑步踢腿练习

盘带练习

像下图这样把摆放三组标志碟，大家不需要完全按照这个样子来摆放，重点是整个盘带练习的过程中大家需要完成三次变向。

先带球从第一组标志碟之间穿过。

然后是到达一条用标志碟摆成的线来充当边线，要在这个边线之前进行变向。

最后再带球从第三组标志碟之间穿过。

然后完成一次射门练习。

双脚拨球【油炸丸子】盘带练习

跨步拨球盘带练习

脚后拉球盘带练习

剪刀腿盘带练习

多种盘带复合练习

写在最后

当对这些单独的盘带技巧完全熟练之后，可以试着把他们中的两三个串联起来，通过不断的练习形成一套自己的东西出来。想要在比赛中真正的发挥出训练中的效果，除了不断的练习加强自己的肌肉记忆让这些动作能够不通过思考便可以做出来之外，还就就是要通过对在标志碟之间的穿插来打磨盘带过程中的精准度。从而才能更加就高效的完成突破。

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