很多人都覺得維生素是好東西，有事沒事都應該補補。

確實維生素是人體必需的微量營養素，對維持人體正常生理功能和健康起到重要作用。

市場上的維生素補充劑五花八門，我們到底應該怎麼挑選？

維生素C可以促進膠原蛋白合成和傷口癒合，美白肌膚，軟化血管，預防動脈硬化等。

缺乏維生素C，會出現牙齦出血，嚴重缺乏會導致全身的點狀出血、骨質疏鬆等。

維生素C主要的食物來源是新鮮的水果和蔬菜，存放過久和過度烹飪都會導致維C含量的減少。

如果不能保證每天都攝入足夠的新鮮水果蔬菜，建議適量使用維生素C 補充劑。

維生素E具有抗氧化作用，保護細胞免受自由基的破壞。

缺乏維生素E可能會出現肌無力、視網膜退行性病變、溶血性貧血等症狀。

還有研究表明，維生素E缺乏時，容易導致不易受精或習慣性流產。

食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。

油攝入不足，或者一些胃腸道疾病患者對脂肪吸收不良，需要注意維生素E 的補充。

B族維生素包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。

B族維生素影響着我們的神經系統、心肌功能和消化分泌等，是維持人體正常機能必不可少的。

其中，維生素B1維持人體的正常新陳代謝和神經系統，腳氣病就是缺了它造成的，熬夜的人也需要注意補充

維生素B2有助於皮膚、黏膜系統的健康，缺了它會導致口角炎、脣炎、口腔潰瘍等多種皮膚黏膜問題。

維生素B6的缺少容易引起脂溢性皮炎，導致脫髮、皮膚變油膩；還容易出現失眠、運動失常的症狀。

B族維生素在鹼性環境容易遭破壞，對光和熱敏感，非常親水，非常容易損失，平時可以注意適量使用一些補充劑。

我們都知道補鈣很重要，青少年需要足夠的鈣來強化骨骼，成年人需要足夠的鈣來積累骨量和幫助預防骨質疏鬆。

只是單純補鈣是徒勞的，需要同時補充維生素D來促進鈣的吸收。

人體有兩種主要途徑獲得維生素D：陽光照射皮膚和從食物中獲得。

但是各類食物中的維D含量都比較低，我們大多早出晚歸，出門也是各種物理遮擋防護，基本曬不夠。

不好好喫飯只靠補充劑是不可取的，應該在健康均衡的飲食下，再根據自身情況按需進行相應的補充。

營養補充劑也要注意數量合理，過量服用可能導致不可逆的損傷。

以下這3類人，尤其需要注意補充：

1、微量元素需要來相對較高的人

孕婦、哺乳期女性、生長發育期的兒童、疾病恢復期的人等都是對微量元素需要量相對較高的人羣，需要注意根據實際情況進行補充。

2、微量元素不易吸收的人

老人、有肝膽疾病的人等，對微量元素的吸收和利用會降低，容易缺乏微量元素，需要另外補充

3、飲食量過少或者不均衡

挑食和偏食的人、減肥人羣、飲食不規律的人、長期喫外賣的人等，都會因爲飲食不夠均衡和豐富，導致微量元素的缺乏，需要注意補充。

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