最近，《三十而已》火爆全网，把中年人的步履维艰写的淋漓尽致。如果把《三十而已》看成一个中年人的情绪，那么钟晓芹代表被动和懒散，漫妮代表焦虑和茫然，顾佳则代表冷静和独立。

面对城里的优质硬件，所有人都希望能够安营扎寨在这个城市的一隅，这里有你挥泪洒汗的记忆，更有你翘首以待的繁华。而职场和生活的不顺，让期望和现实像两个平行的世界，总是找不到交集点。

于是，为了适应生存，开始试着管理自己的情绪，把脆弱的一面压下去，把阳光留给他人，把自己丢在雨里。

就像《三十而已》，陈屿在最初面对情绪困境时，受原生家庭的影响，他选择自我消化，不善沟通，又觉得对方不理解自己，因没及时梳理负面情绪，导致两人不欢而散。

透过过情绪危机的表象，可见中年危机的本质是工作与生活的失衡。和赤子之心的少年相比，中年人每天在上级、下属、父母、子女、朋友中穿插切换，身兼多元的角色，有更多的负面情绪。

如果理不清这些情绪，就会产生截然不同的两种局面：内向的人倾向自我压抑，结果是抑郁和寡欢；外向的人容易发泄给在乎你的人，结果让负情绪像滚雪球般越滚越多。

其实，还有其他不同的选择，比如寻找负面情绪传达的积极意义，再根据个人意愿制定行动计划，从而达到调整情绪的目的。

《自定义人生》一书指出，情绪管理不是掩盖和否认自己的负面情绪，而是试着去寻求每个行为背后的正向意图，在冲突中创造共赢，才是成长带给我们的最大价值。

李源和李秦都是资深教练，都受过情绪危机的困扰，他们结合大量实例，给读者展示一个个为负面情绪抽丝剥茧的过程，从逃避问题到展露真实的自我，从茫然到有归属感，不断向内挖掘自己的潜能，找出解决问题的思路和勇气。

一、被负面情绪煽动的离婚，道出了谁的心声

任何人都不可能在情感的世界里一直扮演懂事者，除非其中一方有绝对性的压倒优势。

因此，冲突无法避免，若把吵架的范围缩小到最初的矛盾争议点，不要随意扩大冲突范围，或许吵架会变成一个理解对方感受，倾听对方表达的一个良好机会。

陈屿受好友邀请参加一个饭局，刘哥希望他到他们组上，陈屿婉拒了。回到组后陈屿被陆姐怀疑为对方的眼线，两人因此吵起来，陈屿的情绪因此陷入低点。两次与领导交谈中，都没及时接听晓芹打来的电话。

晓芹的生日过的很狼狈，为了处理陈旭的事情，被淋了一身雨，在雨中开始回忆，不知道什么时候开始，电话不接，微信不回，以前就算关机也会及时回复，所有交流三个回合，五个字以内结束，是什么原因导致成这个样子？

如果就这两个小冲突展开争吵，当了解对方的实际处境后，就可以看出负面情绪背后所蕴含的信息：陈屿的想法是婚姻生活要平淡踏实，晓芹则要求有情趣，有归属感的家庭。

他们的症结在于深藏内心的脆弱，又寄希望于对方理解自己的感受，而这些感受在得不到理解的时候，就会变成攻击对方的理由。

没有归属感的家庭正是晓芹所愤怒的原因，当他们的吵架从最初的一个冲突点延伸到生活各个方面的时候，双方的怒火被彻底地煽动起来。

钟晓芹从不接电话这事展开到不留意门，不留意猫，不留意我，鱼缸又吵，睡觉还呼噜。这种婚姻，从今往后的每一天都可以预见，真是越过越糟心。

从一个冲突点延伸到门、猫、鱼甚至打呼噜上，显然没有解决冲突，还被对方认为无理取闹，最终让负面情绪激化，以离婚收场。

如这般被负面情绪煽动的离婚，葬送了本可挽回的婚姻，道出了多少不善处理情绪矛盾的中年人的心声。

那么该如何营造安全的谈话空间，《自定义人生》提出五项沟通原则。

1、坚决不带敌意，不要口不择言的去激怒和羞辱对方，而是放平心态，并坚持你的沟通需求。

2、说之前请给对方聆听的空间，聆听对方通过其他视角对事实的观察，感受对方的情绪，寻求对方背后的正向意图。

3、分享自己的感受，为自己的感受负责。卸下防备，袒露心声。

4、不带评判的反馈。

把“你总是......”“你从来都......”“你就是......人”换成“我听见你说......我的理解是......这让我感到......我希望我们......”的句式来沟通。

5、追求共赢

吵架的目的不是吵赢，而是解决冲突，以压垮对方为目的的吵架只能是双输，创造共赢才是婚姻生活带给我们最大的价值。

二、走出围城，需要寻求新的平衡

陈屿把戒指埋在鱼缸的土里，制造出浪漫的鱼缸求婚场景，感动了晓芹；也因过度沉溺在鱼缸中，忽视了晓芹的感受，被她说成是一个在外冲锋陷阵，在家一潭死水的男人，最终也因鱼缸而离婚。

表面上看仿佛都是鱼缸惹的事，如果陈屿只是单纯把鱼缸挪走，问题就解决了吗？

晓芹下班刷剧，陈屿下班养鱼，各自沉溺在自己的爱好中，互不关心，把婚姻生活过成了室友生活，造成婚姻出现裂缝的原因是工作与生活的失衡。

生活与工作的平衡实际上包含了时间、角色与感受的平衡。

时间上的平衡，在固定的时间内，确定优先顺序，有节奏地、有效且有序地完成任务，就是一种时间的平衡。

角色上的平衡，在同事、家人、朋友等诸多角色中，通过排序，在哪个角色上多投入一些精力会让你更舒服，更没有遗憾，就是角色上的平衡。

比如许幻山在他的角色排列中就没有林有有，在林有有身上投入精力，只会令他后悔，角色失衡，导致顾佳和许幻山最终婚姻破裂。

感受上的平衡，它是一种主观概念，比如晓芹一直开不了锁，这把锁阻碍了她进入家门的时间，让她心里失衡；而陈屿则认为晓芹没有掌握技巧，只要向上提下就可以打开门了，在他心里这把锁是平衡的。

但从感情的视角看，这把锁有明显的情绪分歧点，在他们之间并没有形成共识，它就是感受上的失衡。

直到复婚后他们才换掉锁头，让感受再次平衡。

那么如何兼顾三者平衡，可以利用GROW的模型做阶段性发展规划。

GROW由目标(Goal)、现状（Reality）、可选路径（Option）、迈出第一步（Way Forward）4个部分组成。

以一年为例，设置工作、生活、个人发展三个维度的目标；然后结合现状，给自己客观打分，总分是10分，现状会是几分；找出目标和现状的差距后，列出计划，并迈出第一步，目标完成后重新建立GROW模型，形成一个完整的闭环。

三、自我挖掘，不断完善自己

卓别林写过一首诗：当真正开始爱自己，我才懂得，把自己的愿望强加于人，是多么的无礼。

从一件负面事情中，看到一个人的心理成长，是这部电影带给人最大的价值感，从不欢而散到破镜重圆，他们一路上是如何“劈荆斩刺”走出困境？

陈屿因为原生家庭的不和谐，导致他的性格很不成熟，遇事喜欢自我消化，不愿分享，而最致命的是，他把这种处理方式强加于晓芹，晓芹流产，他认为自己私底下咨询了医生，并安排手术事情，做了该做的事，其他生理的痛苦应该由她自己消化，他帮不上忙。于是他还是心安理得地养自己的鱼，嘘寒问暖都省了。

这种处理方式给人的感觉就是冷漠和疏远，把爱建立在期待和依赖之上，只会让对方充满压力。

通过弟弟陈旭的提示，他才明白由于不善沟通，让对方曲解了自己的本意，而他一直是这样不沟通过来的。无法接受自己的脆弱，导致他一段时间颓丧到自闭。

布琳·布朗在《脆弱的力量》中写道：“只有当我们展露真实的、不完美的自我时，我们才能获得归属感。”

真实的自己并不可怕，一个正常的人都会有各种情绪，不管有多不堪，都需要接纳完整的自己，接受了自己的困惑与无助、慌张与无力，才可以去探索、去改变。

走出情绪困境的陈屿，为复婚展开的追求，虽然拙劣和幼稚，被网友称为“追妻火葬场”，但他在关键时刻还是迈出了步伐，用激情重新点燃前进的步伐。

钟晓芹也在与钟晓阳的磨合中，意识到自己的不足，发现自己想要的生活，是有一定的空间去发展个人爱好，比如写作、刷剧。当他想清楚了自己最需要的是什么之后，便不顾钟晓阳的质疑，坚持自己复婚的意愿。

从接纳自己到完善自己，如果你还有所困惑，不如看看《自定义人生》中教练提出的5个思考工具。

1、对你来说，什么最重要？

2、什么是你希望自己能一直拥有的？

3、你希望给这个世界带来什么不同？

4、什么样的自我评价令你最满意？

5、什么是你一直坚持的，哪怕遇到别人的质疑和反对也绝不放弃。

人无完人，《自定义人生》认为不完美才是真实的人生，不接纳自己的不完美就无法给自己赋能。并不是每次情绪危机都能安然化解，但是顺着这个危机思维，挖掘你自己所不知道的潜能，从教练到自我教练，学会处理差异和冲突，才是它真正的价值体现。