最近，《三十而已》火爆全網，把中年人的步履維艱寫的淋漓盡致。如果把《三十而已》看成一箇中年人的情緒，那麼鍾曉芹代表被動和懶散，漫妮代表焦慮和茫然，顧佳則代表冷靜和獨立。

面對城裏的優質硬件，所有人都希望能夠安營紮寨在這個城市的一隅，這裏有你揮淚灑汗的記憶，更有你翹首以待的繁華。而職場和生活的不順，讓期望和現實像兩個平行的世界，總是找不到交集點。

於是，爲了適應生存，開始試着管理自己的情緒，把脆弱的一面壓下去，把陽光留給他人，把自己丟在雨裏。

就像《三十而已》，陳嶼在最初面對情緒困境時，受原生家庭的影響，他選擇自我消化，不善溝通，又覺得對方不理解自己，因沒及時梳理負面情緒，導致兩人不歡而散。

透過過情緒危機的表象，可見中年危機的本質是工作與生活的失衡。和赤子之心的少年相比，中年人每天在上級、下屬、父母、子女、朋友中穿插切換，身兼多元的角色，有更多的負面情緒。

如果理不清這些情緒，就會產生截然不同的兩種局面：內向的人傾向自我壓抑，結果是抑鬱和寡歡；外向的人容易發泄給在乎你的人，結果讓負情緒像滾雪球般越滾越多。

其實，還有其他不同的選擇，比如尋找負面情緒傳達的積極意義，再根據個人意願制定行動計劃，從而達到調整情緒的目的。

《自定義人生》一書指出，情緒管理不是掩蓋和否認自己的負面情緒，而是試着去尋求每個行爲背後的正向意圖，在衝突中創造共贏，纔是成長帶給我們的最大價值。

李源和李秦都是資深教練，都受過情緒危機的困擾，他們結合大量實例，給讀者展示一個個爲負面情緒抽絲剝繭的過程，從逃避問題到展露真實的自我，從茫然到有歸屬感，不斷向內挖掘自己的潛能，找出解決問題的思路和勇氣。

一、被負面情緒煽動的離婚，道出了誰的心聲

任何人都不可能在情感的世界裏一直扮演懂事者，除非其中一方有絕對性的壓倒優勢。

因此，衝突無法避免，若把吵架的範圍縮小到最初的矛盾爭議點，不要隨意擴大沖突範圍，或許吵架會變成一個理解對方感受，傾聽對方表達的一個良好機會。

陳嶼受好友邀請參加一個飯局，劉哥希望他到他們組上，陳嶼婉拒了。回到組後陳嶼被陸姐懷疑爲對方的眼線，兩人因此吵起來，陳嶼的情緒因此陷入低點。兩次與領導交談中，都沒及時接聽曉芹打來的電話。

曉芹的生日過的很狼狽，爲了處理陳旭的事情，被淋了一身雨，在雨中開始回憶，不知道什麼時候開始，電話不接，微信不回，以前就算關機也會及時回覆，所有交流三個回合，五個字以內結束，是什麼原因導致成這個樣子？

如果就這兩個小衝突展開爭吵，當了解對方的實際處境後，就可以看出負面情緒背後所蘊含的信息：陳嶼的想法是婚姻生活要平淡踏實，曉芹則要求有情趣，有歸屬感的家庭。

他們的癥結在於深藏內心的脆弱，又寄希望於對方理解自己的感受，而這些感受在得不到理解的時候，就會變成攻擊對方的理由。

沒有歸屬感的家庭正是曉芹所憤怒的原因，當他們的吵架從最初的一個衝突點延伸到生活各個方面的時候，雙方的怒火被徹底地煽動起來。

鍾曉芹從不接電話這事展開到不留意門，不留意貓，不留意我，魚缸又吵，睡覺還呼嚕。這種婚姻，從今往後的每一天都可以預見，真是越過越糟心。

從一個衝突點延伸到門、貓、魚甚至打呼嚕上，顯然沒有解決衝突，還被對方認爲無理取鬧，最終讓負面情緒激化，以離婚收場。

如這般被負面情緒煽動的離婚，葬送了本可挽回的婚姻，道出了多少不善處理情緒矛盾的中年人的心聲。

那麼該如何營造安全的談話空間，《自定義人生》提出五項溝通原則。

1、堅決不帶敵意，不要口不擇言的去激怒和羞辱對方，而是放平心態，並堅持你的溝通需求。

2、說之前請給對方聆聽的空間，聆聽對方通過其他視角對事實的觀察，感受對方的情緒，尋求對方背後的正向意圖。

3、分享自己的感受，爲自己的感受負責。卸下防備，袒露心聲。

4、不帶評判的反饋。

把“你總是......”“你從來都......”“你就是......人”換成“我聽見你說......我的理解是......這讓我感到......我希望我們......”的句式來溝通。

5、追求共贏

吵架的目的不是吵贏，而是解決衝突，以壓垮對方爲目的的吵架只能是雙輸，創造共贏纔是婚姻生活帶給我們最大的價值。

二、走出圍城，需要尋求新的平衡

陳嶼把戒指埋在魚缸的土裏，製造出浪漫的魚缸求婚場景，感動了曉芹；也因過度沉溺在魚缸中，忽視了曉芹的感受，被她說成是一個在外衝鋒陷陣，在家一潭死水的男人，最終也因魚缸而離婚。

表面上看彷彿都是魚缸惹的事，如果陳嶼只是單純把魚缸挪走，問題就解決了嗎？

曉芹下班刷劇，陳嶼下班養魚，各自沉溺在自己的愛好中，互不關心，把婚姻生活過成了室友生活，造成婚姻出現裂縫的原因是工作與生活的失衡。

生活與工作的平衡實際上包含了時間、角色與感受的平衡。

時間上的平衡，在固定的時間內，確定優先順序，有節奏地、有效且有序地完成任務，就是一種時間的平衡。

角色上的平衡，在同事、家人、朋友等諸多角色中，通過排序，在哪個角色上多投入一些精力會讓你更舒服，更沒有遺憾，就是角色上的平衡。

比如許幻山在他的角色排列中就沒有林有有，在林有有身上投入精力，只會令他後悔，角色失衡，導致顧佳和許幻山最終婚姻破裂。

感受上的平衡，它是一種主觀概念，比如曉芹一直開不了鎖，這把鎖阻礙了她進入家門的時間，讓她心裏失衡；而陳嶼則認爲曉芹沒有掌握技巧，只要向上提下就可以打開門了，在他心裏這把鎖是平衡的。

但從感情的視角看，這把鎖有明顯的情緒分歧點，在他們之間並沒有形成共識，它就是感受上的失衡。

直到復婚後他們才換掉鎖頭，讓感受再次平衡。

那麼如何兼顧三者平衡，可以利用GROW的模型做階段性發展規劃。

GROW由目標(Goal)、現狀（Reality）、可選路徑（Option）、邁出第一步（Way Forward）4個部分組成。

以一年爲例，設置工作、生活、個人發展三個維度的目標；然後結合現狀，給自己客觀打分，總分是10分，現狀會是幾分；找出目標和現狀的差距後，列出計劃，並邁出第一步，目標完成後重新建立GROW模型，形成一個完整的閉環。

三、自我挖掘，不斷完善自己

卓別林寫過一首詩：當真正開始愛自己，我才懂得，把自己的願望強加於人，是多麼的無禮。

從一件負面事情中，看到一個人的心理成長，是這部電影帶給人最大的價值感，從不歡而散到破鏡重圓，他們一路上是如何“劈荊斬刺”走出困境？

陳嶼因爲原生家庭的不和諧，導致他的性格很不成熟，遇事喜歡自我消化，不願分享，而最致命的是，他把這種處理方式強加於曉芹，曉芹流產，他認爲自己私底下諮詢了醫生，並安排手術事情，做了該做的事，其他生理的痛苦應該由她自己消化，他幫不上忙。於是他還是心安理得地養自己的魚，噓寒問暖都省了。

這種處理方式給人的感覺就是冷漠和疏遠，把愛建立在期待和依賴之上，只會讓對方充滿壓力。

通過弟弟陳旭的提示，他才明白由於不善溝通，讓對方曲解了自己的本意，而他一直是這樣不溝通過來的。無法接受自己的脆弱，導致他一段時間頹喪到自閉。

布琳·布朗在《脆弱的力量》中寫道：“只有當我們展露真實的、不完美的自我時，我們才能獲得歸屬感。”

真實的自己並不可怕，一個正常的人都會有各種情緒，不管有多不堪，都需要接納完整的自己，接受了自己的困惑與無助、慌張與無力，纔可以去探索、去改變。

走出情緒困境的陳嶼，爲復婚展開的追求，雖然拙劣和幼稚，被網友稱爲“追妻火葬場”，但他在關鍵時刻還是邁出了步伐，用激情重新點燃前進的步伐。

鍾曉芹也在與鍾曉陽的磨合中，意識到自己的不足，發現自己想要的生活，是有一定的空間去發展個人愛好，比如寫作、刷劇。當他想清楚了自己最需要的是什麼之後，便不顧鍾曉陽的質疑，堅持自己復婚的意願。

從接納自己到完善自己，如果你還有所困惑，不如看看《自定義人生》中教練提出的5個思考工具。

1、對你來說，什麼最重要？

2、什麼是你希望自己能一直擁有的？

3、你希望給這個世界帶來什麼不同？

4、什麼樣的自我評價令你最滿意？

5、什麼是你一直堅持的，哪怕遇到別人的質疑和反對也絕不放棄。

人無完人，《自定義人生》認爲不完美才是真實的人生，不接納自己的不完美就無法給自己賦能。並不是每次情緒危機都能安然化解，但是順着這個危機思維，挖掘你自己所不知道的潛能，從教練到自我教練，學會處理差異和衝突，纔是它真正的價值體現。