一場秋雨一場寒，最近的天氣，全國各地都有雨水的降臨，涼氣也早隨着立秋節氣而逐漸增加。尤其是早晚，涼意更加明顯。但在白天，還是讓人難以感受到秋天的涼爽。加之時有陰雨綿綿的天氣，溼氣較重，身體的不適之感甚至不亞於盛夏。中醫裏，將這一階段稱爲“長夏”。

不同於氣候學上將一年分爲春、夏、秋、冬四季的方法，傳統中醫學理論是將一年分爲五季，即在夏末秋初之間劃分出一個“長夏”。關於“長夏”的具體劃分方法自古觀點不一，但多是把立秋、處暑、白露三個節氣劃歸爲“長夏”，相當於每年陽曆的8月份及9月上旬。因爲在立秋之後的這一段時期還處於一年之中最酷熱的時期——俗稱“秋老虎”，因此會被人們視爲夏季的延長期，故稱“長夏”。

長夏溼邪盛，注意防病

溼爲長夏的主要特徵，特別容易傷害脾胃功能，且容易侵犯肌膚筋骨，所以，人們多會出現皮膚病變和關節炎等。現代醫學研究表明，人體在空氣相對溼度爲50-60%時最爲舒適。在長夏時節，空氣中相對溼度提高，影響人體的蒸發散熱，使人體產熱和散熱的調節發生障礙，從而容易出現胸悶、心悸、乏力、嗜睡、腹痛、腹瀉和下肢水腫等溼邪較重的症狀。因此，在長夏季節最重要的保健措施就是防暑溼，不僅要防止氣溫過高，更要防溼邪侵襲。

飲食宜清淡

中醫學認爲，在長夏季節應以清熱祛溼、健脾和中爲主。炎夏和初秋的飲食應清淡質軟、易於消化，少用厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多喫新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀爲宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。所以有“長夏防溼要淡補”的說法。

起居需防潮

起居環境注意通風防潮，隨着天氣逐漸轉涼，儘量少用空調；要注意調節居室的溼度。在陰雨和大霧天氣，要少開門窗，以避免室內溼度增加；天晴時，則要注意通風，以保持室內空氣新鮮、乾燥。

運動情志雙調節

運動強度應適度增加，但應以感覺悶熱爲度，避免過度疲勞及大量出汗，運動仍應以輕鬆柔和、動靜相間的有氧運動爲主，如步行、打太極拳、瑜伽、導引吐納等。長夏養生過程中，心理調節也至關重要，由於長夏仍以暑熱天氣爲主，人的心理容易煩亂，情緒容易波動，而人的心理狀態、情緒變化會直接影響到脾胃的消化吸收功能，即“憂思傷脾”，使在長夏因溼邪所困，本就較脆弱的脾臟更是“雪上加霜”。因此，長夏季節最忌諱憂愁、思慮等不良情緒。

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